怎么能抑制食欲
晚上怎么克制食欲？
晚上怎么克制食欲？
其实你不让自己过分饥饿就很容易控制食欲。
只有吃不饱的时候食欲才会控制不住。
健康角度不推荐不吃晚餐来减肥。
长时间不吃东西会让你变得很饿，这会导致暴饮暴食。
此外，不吃饭可能导致摄入的热量过少，男性每天摄入的热量不足1800卡，女性每天摄入的热量不足1200卡。
进食不足会减慢新陈代谢，而新陈代谢是燃烧卡路里的原因，新陈代谢变慢意味着减肥变慢或者根本不会减少体重。
不管你用什么方法减掉多余的体重，关键是要创造一个负热量平衡。
为了减肥，你需要摄入的热量比你身体所消耗的更少的卡路里，不吃正餐之类的节食是一种减少卡路里的简单方法，然而如果它让你感到太饿或摄入的卡路里太少，就会适得其反。
不吃晚餐就意味着你需要确保早餐和午餐都是健康的、营养丰富的食物，让你吃得饱饱的，而不是摄入过多的卡路里，给你的身体提供它所必需的能量和营养，多吃水果蔬菜全谷物瘦肉蛋白质鸡蛋豆制品乳制品坚果种子。
与其为了减肥而不吃晚餐，不如晚上吃得清淡些，或者每天均匀地吃三顿小餐，再加上些健康的零食，包括坚果或者蔬菜沙拉或者牛奶燕麦等，穿插在三小餐之间，或者代替晚餐的食物，帮助你饱食，但不要超过你减肥计划中每天摄取的总热量，千万别因为晚上饿了而导致暴饮暴食或无法入睡。如果你不吃晚餐，每天午餐2点后到第二天早餐8点前有18个小时是空腹，需要调整你的饮食计划和身体的生物钟对你健康减肥有积极的影响。
但是有低血糖或糖尿病的人不应该不吃晚饭，因为会对晚上的血糖水平产生负面影响。
想减肥，但胃口太大忍不住，该怎么办？
三步。
第一步：做一件能让你专注的事情，分散开来自美食方面的诱惑。
第二步：进食的时候，先喝100毫升的水（给胃一个缓冲，以及有些许的饱腹感，不会在接下来的进食过程中加大进食量），选择先前80%的食物量（1-7天），然后75%，70%，自此，你的摄食量正常。
（适应期间，实在忍不住可以嚼口香糖，但不可太多。）
第三步：不要长时间处于静止状态，可以出去走走，也可在阳台做做热身运动。
当你慢慢适应，摄入与消耗平衡后，你就会慢慢瘦下来了。