减脂期间早饭怎么吃
想要开始减肥,早餐应该怎么安排比较适合?
想要开始减肥,早餐应该怎么安排比较适合?
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早餐对于减肥的重要性不言而喻,保证早餐的质量,可以避免因为午餐和晚餐的食欲过旺而暴饮暴食,使得摄入的能量大于消耗的能量,从而导致肥胖。
早餐应该怎么吃?1、种类丰富
早餐的种类,最好可以包含4种,淀粉类的主食、蔬菜或者水果、富含优质蛋白的食物、坚果。
淀粉类的主食:不仅是早餐重要的能量来源,还对胃有一定的保护作用,可以适当选择一些粗杂粮或者薯类。
比如:小米、玉米渣、燕麦、黑米、红豆、绿豆、豌豆、红薯、紫薯、山药等。
蔬菜或者水果:早餐的蔬菜量可以安排150~200g左右,或者水果200g左右,这个数值是个什么概念,一个中等大小的苹果也就是200g,一个西红柿也就是200g左右。保证充足的蔬菜和水果,不仅可以提供丰富的膳食纤维,还可以提供各种维生素和矿物质。
富含优质蛋白的食物:一杯牛奶、一个鸡蛋、适量的肉类或者豆类都可以提供优质的蛋白质,而在减肥的时候,提供充足的蛋白质不仅可以增强饱腹感,还有利于肌肉的形成,这对于减肥是非常有利的。
坚果类:这一类食物的特点是高能量、高营养素密度,在减肥的时候,我们一般饮食要求清淡少盐、少油,在早餐中加入一小把坚果,不仅营养丰富,还可以提升早餐的口感和满足感。
2、晨起、餐前要喝一杯水
经过一夜的睡眠,人体会从皮肤、呼吸中耗费大量的水分,尤其是夏季天气炎热,晚上开空调更容易缺水,所以早上起来最好可以喝一杯200毫升左右的温开水。
3、方便快捷
对于很多的上班族来说,尤其路途遥远的上班族,每天9点上班,在路上坐公交车、地铁等都需要2个小时,甚至工作压力大,每天都想多休息一会儿的工作人员来说,只能尽可能的把早餐的时间进行压缩。
因此,早餐的基本要求就是,方便快捷,大概10~15分钟就可以吃到嘴里。
这能做到吗?
真的可以。
比如,杂粮粥可以前一天晚上预约。
一些蔬菜比如生菜可以洗干净蘸酱吃,当然了酱料最好选择低能量的。
起床后就煮一个鸡蛋,然后收拾洗漱,完毕基本就熟了。
所以,只要有想减肥的心,有想要努力的态度,方法总是比困难多。要相信自己,真的可以做到。
我是魏娇娇营养师,如果您喜欢我的回答,请帮忙点赞、分享,如果您减肥的时候有困惑或者有好的心得,也可以留言分享,希望您可以健康的瘦!
早餐怎么吃才能减肥?
早餐不要太担心体重,应该吃的营养丰富一点。你可以吃一些含纤维素比较高的食物,比如说芹菜,西红柿,黄瓜之类的。并且应该适当的补充一下蛋白质,可以吃一个鸡蛋,喝一点牛奶。主食可以吃一片全麦面包,因为不仅可以满足人体的生长所需还不会胖。