减脂塑身周计划表
减肥了3月，但最近一个月都不掉体重，每天都有锻炼和控制，不知道该怎么办了？
减肥了3月，但最近一个月都不掉体重，每天都有锻炼和控制，不知道该怎么办了？
减肥核心“少吃多拉” 和“坚持锻炼” ，两种途径对于减肥的作用是此消彼长的，需要要同时并进，题主明显是只用了第二种方法。
单一采用其中的一种方法就需要加大强度，因此需要加入专业的锻炼方法方法、时长、以及强度，这样才能减去多吃的东西。
给一个既不耽误吃龙虾又不影响开法拉利的方法；购买一台# 律动机 #。
简单说；律动机是一种模拟跳绳的运动设备，利用被动运动方法（想象一下有人推着你的脚），你可以站着、坐着、躺着都可以进行运动。
原理；原理也很简单，采用被动运动方式，通过科学设定好的跳动频率，作用到人体的骨骼、神经，加快新陈代谢，改善内分泌，作用到不不同的人体部位，从而实现减肥、塑身，练肌肉等形式，价格平均在3000-5000。
比较适合：伸不开腿儿、管不住嘴、没有时间运动的人群。
你可能进入了平台期，需要做下改变了！进行了三个月的控制饮食和运动锻炼，前期效果还比较满意，但近一个月体重没有变化了，我们可以从两方面去分析。
第一：你的体重没有变化，但你的围度还在发生变化，减肥还在继续。其实当你坚持健身你就会发现，时刻关注体重并没有那么重要，肌肉的体积是脂肪的三分之一左右，肌肉的密度更大。
运动了三个月，肌肉涨了、脂肪掉了，虽然体重没有变化，但你的体型发生了变化，同样的体重体型会不一样。
第二：你的身体已经适应了你的运动强度，基础代谢高了，摄入和消耗处于同一水平线了，也就是平台期。因为你可能保持着同样的运动方式，同样的运动强度，而人的身体适应能力非常强，经过三个月的适应期，身体做同样工作需要消耗的能量就降低了。所以你要改变下你的运动方式，比如不总是慢跑，换下游泳或者跳绳、骑骑单车之类的有氧，提高下配速和强度，加入些力量训练，提高点肌肉含量可以有效防止反弹。
小结：审视下自己这几个月哪些做的好的，哪些还不够，去修正它，再坚持健康的饮食和运动习惯，好身材会离你越来越近的。加油吧！
健身有疑惑、铁男来解惑。欢迎指正评论，觉得有用的点个赞，谢谢！
看你怎么减的？
每天转二十分钟呼啦圈，坚持一个月后会有什么效果？
呼啦圈是一项简单方便、行之有效的全身运动项目。长期坚持，可以起到很好的健身效果，同时，帮助肠道蠕动，促进消化和排便，并有辅助瘦身和清除体内垃圾的作用。
呼拉圈运动要讲究科学，避免运动伤害。
呼拉圈运动和其他运动项目一样，需要长期坚持，才会达到较好的效果。
不管选择什么样的运动项目，都是选择了健康的生活方式。健康的生活方式一定会给自己带来丰厚的回报。
选择健康的生活方式，不是一个月两个月的事，而是一辈子的事。所以，想要一个月就产生什么效果，有点急功近利。太急于求成，很容易受伤的，会适得其反。
总之，我的观点是，呼拉圈是很好的运动，但要讲科学，不能急于求成。
气色红润，腰腹肌肉更紧绷，
你会发现身材变好了
坚持呼啦圈瘦腰和小腹效果特别好，但你一旦停止了，反弹也快。坚持下来可以紧实腰腹，塑型
方式得当，才会有健身的效果。
减肥，塑身，整个人都超好了
坚持做呼啦圈会让你的腰围瘦一圈，而且，会让你的肠胃更好
呼啦圈是项好远动，能使全身气血运行，贯通血脉，血营养圴衡，精气神保满之功能。
这种情况最好是一直坚持下去，不要半途而废！我以前也试着做仰卧起坐一个月，效果还行，之后停练好久！还是回到了原来的样子！
可信的一项实验，2019年国外做了一项6周呼啦圈与步行相比对超重受试者腹部脂肪，躯干肌肉和代谢参数的影响如下：
受试者平均呼啦圈为12.8±0.5分钟/天，步行9,986±376步/天
结论：配重呼啦圈可用于减少超重受试者的腹部脂肪百分比（–3.1±0.3 cm对–0.7±0.4 cm）和增加躯干肌肉质量。其降低LDL的作用类似于针对阻力训练所描述的。
如果感兴趣，可以自己了解一下。