在家练腹肌训练
在有颈椎劳损和肩周炎的情况下，如何在家有效且简单地练就腹肌？
在有颈椎劳损和肩周炎的情况下，如何在家有效且简单地练就腹肌？
我是国家二级运动员出身，后学习了营养学，大学毕业后又跟北中医教授学习针灸推拿，几年来治疗了很多颈肩综合症的病人；其实对于颈肩问题的朋友主要坚持做正确适量运动几乎都能完全康复！而有效且简单的练就腹肌的方面就是：平板支撑
具体操作步骤可关注并私信我
练腹肌主要是要腰椎不仅仅是颈椎的活动，也是全身的活动。全身的脂肪减少之后，更多的肌肉显现出来。再专门对腹部进行专项练习即可让腹肌初具规模。
跟着练瑜伽伴侣李老师一起练习，腹肌你可以轻松得到。
战士一式变式
要想腰肢纤细，这个体式不能少。看看图中的瑜伽达人吧，因为常年练习这个体式，腰细的让人羡慕。直立站姿，单腿后退，使重心放在胯部，身体同时向后方扭转，单手向后延伸，仿佛要摸到后方的墙壁，头看向身后，保持一段时间。
半月式
这个体式通过扭转腰部，伸长手臂，达到健身塑型，调整身材的作用，坚持练习，马上有腰窝哦。吸气，直立站姿，双腿分开与肩同宽，呼气，双手向身侧分开与肩齐平，吸气，身体向一侧撑地，另一边腿部向侧边延伸与地面齐平。保持均匀地呼吸。
神猴式
这个体式扭转腰部，拉紧背部和腰部肌肉，塑造完美的线条。吸气，双腿分开，坐在地面一前一后呈劈叉姿势。呼气，单手带动上半身向后仰，头部向后扭转，呼气，另一边手臂拉住后退，使身体尽量后仰。
转发点赞，体重减半！！！
这个体式通过扭转腰部，伸长手臂，达到健身塑型，调整身材的作用，坚持练习，马上有腰窝哦。吸气，直立站姿，双腿分开与肩同宽，呼气，双手向身侧分开与肩齐平，吸气，身体向一侧撑地，另一边腿部向侧边延伸与地面齐平。保持均匀地呼吸
在家练腹肌。最好的家用练腹肌的器材是什么？
直腿仰卧床上，脚踝压上两个枕头或其他重物，抱头仰卧起坐即可
在家用什么健身器材练腹肌好？
练腹肌不需要器械，最多只要一张瑜伽垫就足够了。不需要器械锻炼也可以练的更好。
练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。 另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。