空腹运动减肥操瘦全身燃烧脂肪
热量低适合运动减肥的食物有哪些？
热量低适合运动减肥的食物有哪些？
首先谈谈我的减肥心得：
1.不需要节食，但是要改变饮食结构，尤其是晚饭换成低热量食物，蔬菜沙拉(最好不放沙拉酱)水果沙拉等；
2.早午饭也不能忘乎所以，早饭可以正常吃，午饭以蔬菜，肉类为主，减少碳水摄入，切记过午不食；
3.坚持每天早上称体重，每天体重的变化会鼓励自己坚持到底；
4.坚持清淡饮食，不宜吃过咸的食物；
5.吃饭速度尽量慢下来，能多慢就多慢；
6.有人说，多喝水可以减肥，这个不清楚具体效果，应该因人而异，一些人多喝水反而容易水肿，一般情况下多喝水会让人皮肤变好一些；
7.如果在调整饮食以后依然有精力运动，建议在自己能接受的情况下做适当运动，毕竟这样才会更健康如果坚持以上几点，月减10斤稳稳的~
靠墙抬腿可以减肚子吗？
靠墙抬腿可以瘦肚子的问题？首先回答你是不可能的，接下来给你分析原因，以及瘦肚子的方案。
1、减肥瘦肚子的原理想要瘦肚子必须满足两个条件，减少能量的摄入或者增加能量的消耗，靠墙抬腿只是单独的是一种静态的动作，肌肉的不到大量的消耗，同时腹部肌肉没有调动，所以无法满足减肚子的效果。
2、瘦肚子的方法减肚子就是减肥，需要满足上面减肥原理，从减少摄入热量的饮食，增加消耗的优质睡眠和运动，这样才可以快速减掉小肚子。
饮食方面：三分吃七分练，说的不是没有道理的，所以饮食方面需要做到的是低热量，可以吃饱，满足所有营养素，这样才是科学的减肥。
蛋白质补充蛋白肉，鸡胸肉，鱼虾蟹类，以及牛肉，豆类蛋白。
低脂肪是尽量摄入优质的不饱和脂肪酸，植物油类，茶油，橄榄油这些。
优质低碳水从粗粮，燕麦，玉米这些食物摄入。
多摄入蔬菜类，水果早餐摄入，午餐摄入，晚餐不要摄入糖类。
睡眠方面：尽量保证12点之前睡觉，睡觉前最好泡脚，促进代谢，辅助睡眠作用。
运动方面：尽量选择有氧运动和力量训练相互结合，有氧运动有跑步，爬坡，骑单车，跳绳，开合跳，波比跳都可以安排，后期配合力量训练俯卧撑，深蹲，引体向上卷腹等等，重点可以是腹部训练。
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