孕期失眠熬过来的孕妈
孕妇，经常失眠怎么办？
孕妇，经常失眠怎么办？
怀孕期间失眠是非常痛苦的，各种各样的翻来覆去睡不着，羊从一只到几万只还是睡不着，只能痛苦的折磨，期待早卸。
怀孕期间失眠的原因：
子宫越来越大，很难有一个舒适的睡姿；
子宫压迫膀胱，导致尿频尿急；
怀孕期间的焦虑和紧张，导致孕妈不易入睡；
胎动有力，影响睡眠；
怀孕期间缺钙、小腿抽筋、腰酸背痛导致失眠；
处理孕期失眠的方法：
1.保持快乐和乐观的情
快乐的心情不仅有利于胎儿的发育，也有利于孕妇的健康，许多孕妇担心胎儿健康问题，也害怕自然分娩，担心脂肪等，各种各样的幻想导致失眠，孕妇可以想到一些快乐，让自然，更有经验的孕妇或丈夫聊天，有利于释放负面情绪。
2.睡前喝一杯热牛奶
牛奶不仅可以补充钙，而且加热牛奶会释放色氨酸，这是一种天然氨基酸，会促使人入睡。
3.有规律的运动
对于身体沉重的孕妇来说，散步是最合适的运动，这对身体沉重的孕妇非常有益。散步可以刺激脚下的穴位，调节脏腑功能，稳定神经系统母亲，帮助孕妇入睡。
4.睡前不宜进食
晚餐不要吃得太多太饱。你可以吃一些清淡易消化的食物。吃得太多会增加肠胃的消化负担。同时，睡觉前不要喝太多水，以免晚上尿频。
5.创造一个良好的睡眠环境
孕妈妈可以在睡觉前洗个热水澡，有利于放松全心；
孕妈睡觉时保持平静的心情，不看一些刺激或悲伤的电视；
确保卧室有足够的新鲜空气，床品柔软舒适；
6.买孕妇枕头
特殊的孕妇枕头可以缓解孕妇的疲劳，确保安全舒适的睡眠，或使用多个枕头到凸起的腹部、腿部等，简而言之，找到一个舒适的睡眠姿势。
孕妇，经常失眠怎么办？
怀孕期间失眠是孕妈妈常见的问题，原本负荷大，再加上睡眠不好，真的很辛苦。
怀孕期间失眠的原因：
1、荷尔蒙变化：雌激素和黄体素变化使孕妇对压力的耐受性降低，情绪容易波动，睡眠容易受到影响。
2.口味变化：怀孕期间，孕妇的口味会发生变化。例如，他们不喜欢怀孕前吃辛辣食物，尤其是怀孕后。口味的变化可能会增加身体压力，影响睡眠。
3.尿频：主要是由于子宫压迫膀胱引起的尿频。据统计，近一半的孕妇在怀孕早期会出现尿频。在妊娠后期，80%的孕妇在夜间也会尿频，这严重影响孕妇的睡眠质量。
4、心理因素：有些孕妇比较容易紧张，需要跑厕所来缓解压力。
5、器官问题：膀胱炎、尿道炎等细菌感染引起的尿频。
6.食物过敏：吃某些食物会导致皮肤瘙痒、皮疹和过敏反应，这是一种即时过敏。还有一种过敏不会立即出现，症状也不会很明显。它通常表现为失眠、焦虑、头痛、肌肉和关节疼痛。
7、半夜抽筋。怀孕后期经常会出现抽筋现象，进而影响睡眠。
解决失眠小tips：
1、作息规律，避免日夜颠倒。
2、有睡意才上床，不在床上玩。不要躺在床上看报纸、听收音机、看电视。
3、睡前洗个温水澡。
4、听柔和、缓慢的音乐。
5、放松心情，坦然面对失眠，不逃避。
6.睡觉前避免吃兴奋的食物，避免油腻和甜食。一般来说，正常的血液是微碱性的。如果饮食中有太多的糖果和动物性食物，很容易使血液呈酸性，导致电解质失衡，导致抽筋，影响睡眠。饮食中多吃蔬菜和水果，减少动物蛋白和精制淀粉食品可以减少血液酸碱失衡。
7、不要空腹或睡得太饱。
8、白天尽量不要小睡。
9.用两三个枕头抬起头，斜躺。大腿两侧放两个枕头，转身时方便垫大肚子，夹在腿之间，使血液循环顺畅，容易入睡。
怀孕期间遇到失眠不必过于焦虑，坦然面对失眠问题，保持平和的心情，一定能顺利度过怀孕期间的不适。