如何做好俯卧撑小技巧
50岁以上的男人做俯卧撑如何从零开始？怎样坚持？
50岁以上的男人做俯卧撑如何从零开始？怎样坚持？
健身入门并不难，难的就是坚持，那么如果才能坚持健身？今天我就来分享一下自己的一些小经验！在这之前，我先来解决一下你的难题，那就是如何做俯卧撑，如何从零开始！
首先，如果你没有健身基础，那么你就得一切都从零开始了。俯卧撑怎么练？我觉得有两个问题你需要特别注意，这不是双臂的宽距问题，也不是能做几个的问题，而是要核心收紧，臀部也需要收紧。
如果你对于这些都没有太多的概念，那么我建议你先收紧臀部，也就是让自己的屁股紧绷，然后收腹，然后摆好俯卧撑的姿势，身体开始下落，下落的时候，吸气，上提身体的时候吐气。你可以试试这个节奏感，看看自己能不能做好1-2个。在进行俯卧撑的之后，整个身体应该形成一条直线不要撅屁股，也不要让身体的中间塌陷。你可以在家通过镜子或是手机自拍来监督自己的姿势！
如果你可以顺利的完成俯卧撑1-2个，那么你可以在一组里尽可能多的去做，然后休息一会，休息的时间在一开始不做限制，但是你也不能无限的休息，比如5分钟左右就足够了！然后再继续下一组，每一组都做到力竭就可以了！
每一次训练尽可能的多做，一直到实在做不动为止，这样你可以做一天休息1-2天，后期你会发现自己的进步会很快！
一个俯卧撑都做不了怎么办？
俯卧撑是一个很基础的训练动作，但是看似简单的俯卧撑其实也用到了三角肌，肱三头肌和胸大肌。为了能使俯卧撑更加的简单易做，比较简单的办法就是减轻这些肌群的负重。以下几种俯卧撑你可以依次尝试！
上斜俯卧撑
双臂支撑在床边，或者是更高一点的物体上，你试试自己能否完成俯卧撑。如果可以，你可以通过这种俯卧撑训练，来慢慢的进阶过度到标准俯卧撑，如果不行，那你可以进行下面这个俯卧撑训练。
跪姿俯卧撑
所谓的跪姿俯卧撑就是，双膝跪地，用双膝支撑地面来代替双脚脚尖，这样可以大大减轻负重，这是一个比基础俯卧撑还要基础的动作。
当然，还有人做这样的俯卧撑依然吃力，我觉得并不是身体的肌肉和力量太弱，而是因为你从小就缺乏锻炼，导致你的肌肉完全处于一种“睡眠”状态，很多肌肉组织没有被激活，所以，你不懂的如何运用肌肉发力。
所以，我还有一招，那就是扶墙俯卧撑。
顾名思义，就是通过双手支撑住墙面，然后双脚与墙面保持一定的距离，进行俯卧撑训练，每一次身体靠近墙面的时候，可以以鼻尖触碰墙面为标准算一个，尽可能的多做。
另外，俯卧撑训练中，一个很关键的问题是，双臂支撑地面时，大臂和身体大概会形成一个45度的角度，而不是大臂与肩部平行，因为你要练的胸肌，在训练之前如果你能了解一下相关肌肉的结构那就更好了。
如果坚持训练？
首先，给自己拟定一个计划，设定一个目标。比如说，你做不了俯卧撑，那么在接下来的两天里，你要实现完成一个俯卧撑。别说这个很难，两天的时间已经很多了。然后，趁热打铁，你有可能胸大肌因为前两天的实验会有点酸疼，但那都不是事。
第三天你要完成尽可能多的俯卧撑，因人而异，有的人可能一下子就能10几个，有的人可能是几个，这取决于个人的恒心，个人的坚定意志等等。
然后你可以休息1-2天，让自己的肌肉休息一下，接下来，你的目标应该定格在几十个俯卧撑。你不需要一次性完成，你可以将它们分组，每组5-8个，逐渐的完成30-50个俯卧撑。
有人会问，这会不会太快了，但我想告诉你，作为成年人，我们的肌肉完全有这个能力，只是你需要突破你自己而已！50岁，我觉得这个也是没有问题的。
在健身初期，实际上进步是很容易的一件事，这是一种前期的福利期！所以，抓住机会，你可以在短短的一个月内的某一天完成你自己都不相信的俯卧撑数量。最后也许你会感叹，这个东西就是练出来的，没有什么诀窍，只是你需要一个目标，来督促自己！
当然，我所说的完成，实际上还是分组，只是每一次的训练，你都要制定一个更多次数的组数训练。比如说这一次训练每组的极限是5-10个，那么下一次你要逐渐增加，每一组增加2-5个即可，也就是下一次就是7-12个，甚至15个。
如果你想坚持下去，首要的就是确定自己确实想健身，想做俯卧撑。这是一个必要条件，其次，可以多多的看一下别人的视频教程，每一天养成一个习惯看1-2个健身视频，励志的健身视频一定会激励你前进！
只要你能坚持一个月，剩下的日子里就很容易形成健身习惯！记得，每天的训练量增加以后，后期的休息也是很重要的。要让自己的肌肉休息到不怎么酸疼的时候再训练就好！
最后，祝你成功！
做俯卧撑毅力究竟重要吗？
当然重要，枯燥的训练需要强大的毅力才可以发挥的淋漓尽致！
提到俯卧撑，几乎所有人都知道这个动作，因为它的知名度太高了。作为锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群的训练动作，俯卧撑由于不需要特殊的训练环境和训练工具，被几乎所有健身者所锻炼。
俯卧撑作为自重训练，对训练者的相对力量是最为针对的。即训练者的力量相对于自身体重的比值，比值越大，动作就会越轻松。也就是说，训练者个人力量越大或者体重越轻，俯卧撑能够完成的次数就越多。
但锻炼俯卧撑必须要足够标准才可以使肌肉力量得到提高，训练要点在于:核心绷紧，从头到脚一条直线，不塌腰不撅屁股；沉肩姿态，上臂与躯干角度控制在60度内；动作幅度完全，速度尽量控制慢一些。
利用了这些要点，俯卧撑的难度就提升上去了，锻炼效果就得到了保证。但即使如此，俯卧撑所负荷的强度也就是身体体重的65%左右，所以标准俯卧撑通常被作为耐力训练。
耐力训练由于高次数的磨砺，对训练者个人的毅力的要求是十分高的。一般情况下，高次数的训练凭借过人的毅力能够得到更加充分的发挥。所以，训练者想要在俯卧撑的耐力训练中得到高效发挥就必须磨炼强大的毅力。
而如果想要刺激肌肉力量提高，则需要提高动作的强度，进行负重训练或者高强度动作变式（如钻石俯卧撑或单臂俯卧撑）更针对一些。
了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”