快速减肥的运动方法2个月20斤
一个月内如何狂增20斤？
一个月内如何狂增20斤？
巧克力
多吃米面油
如果仅仅是增重，那么只要加强你的碳水摄入即可，也就是每公斤体重3－5克碳水，假如你现在80公斤那么以后要每天每公斤体重摄入240克到400克碳水，不知道食物碳水量，建议下载个薄荷，只要摄入充足的碳水，长重量迟早的事?
吃饱了睡，睡醒了吃，千万不能动弹
躺在沙发上，吃吃吃
首先说明一下，这么短的时间内体重狂增20斤，对身体的负担是比较大的，可能会带来一些亚健康的问题。
减肥时间辛苦的事，相对增肥来说能简单的多了，要想一个月内狂增20斤，首先在肠胃方面调整一下，能最大限度的加大吸收，然后就是饮食方面偏好一些热量高的食物，尽量不要运动，保持身体最低的基础代谢。
保持一个好的心情，每餐都尽量吃饱，也可每天多餐。夜宵可谓是一个发胖的神器，在增肥期间可以每天增加夜宵。以此达到一些快速增肥的效果。
每天吃六顿饭，顿顿高热量
没什么运动时间，怎样才能在1年内减20斤？
回答这个问题，就要追问你一句，你是想慢慢减，每个月减1-2斤，总能看到镜子里更瘦的自己？还是每个月减6-8斤，花个三四个月时间达到减重目标，剩下半年的时间只需要延续养成的习惯就可以。
如果你的时间真的很紧凑，没有办法多给自己一点时间，那么慢慢减已经是对自己最大的照顾了！首先控制糖我们自查一下饮食中有没有添加糖的食物：包括各种吃起来口感甜甜的包装主食：如饼干、沙琪玛、蛋糕派；还有烘焙点心如蛋糕、面包等；当然饮料也是跑不掉的加了很多的糖，包括运动饮料和鲜榨果汁！还有一个容易被忽略的就是蜜饯、果干哦！赶快看看自己平时有没有不知不觉吃了不少！
限制油控制饮食中的油也是管理体重不可避免的事！首当其冲要注意的就是烹饪中的油，如果是像我这种午餐靠外卖才能过活的人类，记得吃之前用水涮一下，不光能去掉不少的油，也可以减少盐！如果是自己做菜，以吃完菜器皿中没有油为度；油炸、油煎的菜肯定是不要碰的！正餐之外记得拒绝一切闻起来香喷喷的食物，因为只有油会闻起来香。查查看抽屉里是不是能随手拿到坚果，毕竟一把坚果半把油哦！
主食限量绝对是减肥必控的点，包括主食量和主食品种。想要减肥每天的主食量不要超过200g，相当于熟的米饭满满一碗；主食品种更是推荐每天加些粗杂粮。
但没有什么能挡住一个减肥的决心，你肯定想更快的看到令自己满意的紧致的身材，所以下面的方法我比较推荐！
根据自己的食量，每一餐吃1-2小捧蔬菜，一掌心荤菜，主食小碗半碗到一碗。哈哈，是不是很简单，想要知道更明确的食物分量，请留言！
作者：唐芳，国家公共营养师，健康管理师，康复治疗师，王兴国营养特训班第五期学员