瑜伽斜板式5个变体
女性小腿肌肉形状能改变吗？
女性小腿肌肉形状能改变吗？
这个是能改变的。
小腿通过训练，其改变可以包括两个层面：
形状以及位置。
经过自然训练的小腿，大概是这样的
从形状角度看
这样的小腿形态会比较分明，体积要比常人的小腿肌群显得大一些
但是对于东方审美而言，这样的小腿是否漂亮是见仁见智的
有些人希望小腿越练越细
这是一个减脂的过程，在腿部脂肪含量很低以后，通过训练想把小腿练细是几乎不现实的。
这里要强调，女生的小腿训练一定要徒手，否则负重的话，小腿肌肉太夸张是影响美观的。
从位置角度看
女性的小腿经过训练，整个腿部肌群的位置会上提
也就是说，从脚踝，到小腿肌肉之间的空间会变得更大
这样的小腿视觉效果会拉长，因此非常适合女性拥有
我们看芭蕾舞演员的舞姿，在这个姿态下小腿的肌肉就是上提的
经过合理的训练，那么你的小腿部分，也会拥有同样的位置。
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介绍几个徒手训练小腿的动作吧
1.
这个动作的要领在于
全身保持稳定，仅仅用前脚掌和脚尖发力
用小腿力量支撑全身
其好处在于不但小腿得到了训练，大腿肌肉以及全身的肌肉协调性都会有进步
2.
这是把身体的上肢力量和小腿结合训练的动作
在训练的同时
肩部，手臂以及背部的肌群可以得到发展
3.
踮脚动作，则是小腿训练的最基本款型
新手建议双脚同时进行，降低动作难度
熟练后可以像图中这样单腿进行训练
身体稳定性不佳的人手臂要扶着墙壁为好
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希望有帮到你。
瑜伽练习平衡时，身体总是动是什么原因？应该怎么办？
对于很多瑜伽的初学者来说，在进行瑜伽练习的时候经常会出现身体发抖的现象。瑜伽初学者刚刚练习时通常会出现很多无法排解的现象，这个时候不要过分敏感，其实问题都不大。只要先练习瑜伽的时候认真做到以下几点就会有效地解决这一现象，下面我们就来聊聊这个知识点。
1、乌鸦式变体
↑热身的时间增长，10分钟左右，拉伸腿、转转关节等，每次练习中，都要练习三角伸展式和三角侧伸展式，这两个体式是很好的强健身体的体式。
体式要点：蹲姿，双手分开与肩同宽，屈肘，前臂与手掌均贴地，将双膝内侧放在上臂上，踮起脚尖，身体前倾，脚趾离开地面抬起，身体进一步前倾，头部下压，臀部上抬，整个身体靠双手保持平衡。
2、单腿轮式
↑坐姿、卧姿的体式多于站立体式，因为站立体式对体能的要求会更高一些，当然，它的减肥功效也更好。感觉发抖时，不要勉强，放松一下，或者降低难度，以身体舒适拉伸为准。
体式要点：单腿轮式的练习可以加强背部肌肉群的力量，使脊柱更柔软，强健脊柱神经。仰卧，屈双膝收回双腿，脚跟尽量贴近臀部，吸气，以小手臂撑地，十指相贴，手臂在地上呈三角形，将臀部、背部、头部依次抬离地面。左腿点地，屈左膝，大腿与小腿及脚背垂直，右腿在身体正上方保持伸直。
3、弓式
↑可以检查下你的练习姿势是否正确，姿势不正确和身体硬撑都可能会造成重心不稳而导致发抖的情况。
体式要点：俯卧，脸朝下，下巴贴地，双臂自然放于身体两侧。呼气，屈膝．同时两臂向后伸展．双手分别抓住脚趾，抬高头部与颈部。双膝分开，抬离地面，拉动双腿离开地面，同时带动胸部离开地面。双手将双膝尽力抬高，身体拉紧成弓形。
刚开始的时候可以在平地上练，然后慢慢的再增加高度，不然一下子在高的地方，人的潜意识会有一种害怕的心理，这样就控制不好身体的协调性，就导致了身体老是动。