新手健身如何练胸肌无器械
有甚麼动作能在家用杠铃练胸肌吗。没其他器材，也没有做飞鸟的椅子？
有甚麼动作能在家用杠铃练胸肌吗。没其他器材，也没有做飞鸟的椅子？
俯卧撑最练胸肌，但是一般人做俯卧撑不够标准，所以事倍功半。标准的俯卧撑是双手与肩同宽，肘尖越贴近腰部，强度越大，效果约好。反之，肘尖越向外摆，效率越差。而且腰背要挺直，不要撅屁股或者塌腰。头部向前看，下伏到地面时，下巴要贴近地面。这样才是标准的俯卧撑。
对健身零基础的人如何用哑铃打造健身计划？
零基础，如何用哑铃打造健身计划？我们先来了解哑铃，哑铃的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶，哑铃是用于增强肌肉力量训练的一种简单器材，也是肌肉力量锻炼中最方便、最常用的健身器械。哑铃可训练单一肌肉，也可作为一种肌肉复合动作训练。哑铃，有固定重量的和可调节重量的两种，在家健身，最好购买可调节重量的哑铃；可调节重量的哑铃，在短铁棒两端可以根据锻炼需求，套上不等重量的圆形铁片。使用哑铃健身，可以通过更换哑铃的重量和动作，激活身体不同部位肌肉，对于没时间去健身房的朋友而言，哑铃健身无疑是一种不错的选择。使用哑铃健身，要选好适合的重量。为了增肌，就选择65%—85%负荷的哑铃。比如，你每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天4—6个动作，每组动作6—12次，动作不宜过快，组之间休息2分钟左右。如果为了减脂，练习时每组12-20次，组之间休息在1分钟左右。要注意的是，在锻炼前要热身五到十分钟，锻炼后要拉伸十分钟左右。初始的哑铃健身，可以制定一周三练的计划，比如周一、周三、周五锻炼。这里就增肌锻炼做以简单计划：周一练胸和三头，哑铃推胸6-12次x4组，哑铃飞鸟6-12次x4组，俯卧撑12-20次x4组，坐姿单臂颈后臂屈伸8-12次x4组；周三练背和二头，哑铃单臂划船8-12次x4组，俯坐弯举8-12次x4组，站姿哑铃锤式弯举8-12次x4组，坐姿哑铃交替弯举8-12R次x4组；周五臀腿和肩锻炼，哑铃深蹲(手持哑铃在身体两侧下蹲)8-12次x4组，哑铃箭步蹲8-12次x4组，站姿哑铃推举8-12次x4组，立姿哑铃侧平举8-12次x4组，哑铃前平举10-12次x4组；每次哑铃锻炼之后，可以根据身体情况，做卷腹锻炼和平板支撑锻炼（计划仅供参考）。附：一些关于哑铃锻炼图片 ----