肩三角肌训练方法
本人肩膀很窄，很单薄，如何锻炼才能让肩膀变宽变厚？
本人肩膀很窄，很单薄，如何锻炼才能让肩膀变宽变厚？
lz也是那种很瘦的吧。
本人也比较瘦，可是坚持健身一段时间后，看起来健壮很多了。可是瘦还是比较瘦。首先锻炼肩膀有很多种练习方法。其次是，不能单单的只练习肩膀而其他的部位不去锻炼，这样身体会长的畸形。。。
若是在家里，没啥器械的话，可以做俯卧撑，仰卧起坐，蛙跳。这样锻炼下来也算比较协调。要效果明显，快一点的话，就去健身房咯。
卧推可以使胸肌变得发达，看起来就自然壮很多了。这个动作，能让胸变宽变厚，自然肩膀就宽了。
而肩膀上的肩三角肌，则用哑铃侧举，或者向上做那举重的动作练习起来长的最快。
还有就是要用较重的杠铃，抓着做耸肩的动作，可以练到肩膀后上方的斜方肌。这样才能比较完美的有个又宽又厚的肩膀。
杠铃推肩正确姿势？
1. 坐在有靠背的凳子上，双手距离比肩略宽，掌心向下正握杠铃，然后将杠铃托举到肩部前束和锁骨位置，上身挺直。这是动作的起始位置。
2. 用肩膀的力量，向上伸直手臂，将杠铃举到头顶位置，同时呼气。
3. 在顶端稍适停留，然后慢慢回到起始位置，同时吸气。
溜肩是否可以通过三角肌训练来改善？
当然可以！
确实，改善溜肩（以下皆称为圆肩）的关键就是三角肌，由于三角肌前后力量的失衡是导致圆肩的主要原因，但想改善圆肩，仅仅是调整三角肌的肌肉力量是不够的！下面我来阐述导致圆肩的原因和改善方法...
导致圆肩的原因：上身前侧肌群力量大于后侧肌群力量，前侧肌群主要有胸肌以及肩前束以及大圆肌，后侧主要有三角肌后束，菱形肌以及小圆几肌；肩膀本身在中立位，但由于前后力量失衡，所以肩膀会出现内旋或外旋，内旋就是圆肩，而外旋就是纠正圆肩的方法！所以纠正圆肩也比较简单，放松前侧集训以及加强后侧肌群的力量，如三角肌后束、菱形肌和小圆肌！
需要注意的是，导致上身前侧肌群力量过大的原因几乎都是源于生活中的不良姿态及习惯... 比如经常伏案学习写字、敲键盘、玩手机、开车等等，轻则圆肩，重则引起肩颈亚健康和疾病，平时生活要注意自己的上身姿态，尽可能把持直立，姿态优美！
下面分享四个动作专门用于改善圆肩...一个动作放松前侧肌群，两个动作加强肩后束力量，最后一个动作加强菱形肌肌肉力量！如果坚持每天训练15分钟，一定有很好的改善圆肩效果，我自己曾经圆肩就比较严重，因为胸肌过于发达的关系，反复练习之后效果好多了！
第一个动作：放松上身前侧肌群
动作要点：十指紧扣，掌心向后向下压，保持手臂伸直，肩向外打开，感受上身前几肌群的拉伸感30秒，重复训练3到5次！
第二个动作：强化肩后束肌肉力量！
动作要点：曲肘，前臂与地面平行，大臂紧贴躯干略微向前，不要耸肩，肩关节外旋！
训练节奏：15次一组，训练3到5组！
第三个动作：强化三角肌后束力量
动作要点：一手保持稳定，一手平行向外伸展；保持手臂与地面平行，手肘微曲，手腕要稳定，不要耸肩，肩关节外旋，感受肩后束肌肉的收缩感！
训练节奏：15次一组，训练3到5组！
第四个动作：强化肩胛骨中间菱形肌的力量！
动作要点：双臂举高，手肘微曲，手腕及手肘稳定，肩关节内收，肩胛骨向中间聚拢，收紧菱形肌！
训练节奏：15次一组，训练3到5组！
纠正圆肩，别想得太复杂，这四个动作就够了！训练者只需要给自己时间和耐心，坚持每天训练！！！因为圆肩也是长时间不良姿态所致，想改善也不是一朝一夕能完成的，一般需要2-6个月时间，严重的可能时间更长... 但请相信，坚持下去，纠正过来只是时间问题！
今天的分享就到这里，有跟健身相关的知识请向我提问吧...