放松肩颈必备神器
打坐时感觉脖子后背僵硬，像一层硬壳套着一样，是怎么回事？
打坐时感觉脖子后背僵硬，像一层硬壳套着一样，是怎么回事？
您好：很高兴回答您的问题，这问题正好我刚录制了打坐基础知识在头条里发布有时间您可以看看，主要讲打坐基础练习和姿势等内容。打坐后背僵硬这需要放松身体把姿势要搞正确，初期打坐就是培养坐姿待坐姿正确后继续下一步的练习，首先后背要直重心都在下半部分，头百会穴到会阴穴是一天直线，下巴微收舌顶上额眼睛微壁这都是基础动作必须要正确。刚开始身体不适应打坐的强度和练习随着时间的推移身体适应了这个过程就不会有僵硬和硬壳的现象！每个人都会出现身体上不同的反应都正常。等到后期气脉都通了运气都顺畅时您就是明白了，希望您能继续坚持打坐会受益终生身体会有质的变化时间可以证明。谢谢，希望回答可以帮到您。
在健身房做肩颈放松，后面就感觉右手手掌和手指麻，手臂酸痛，是怎么回事？
颈椎部的肌肉群需要矫正一下，不要盲目在健身房做什么特定的肌肉放松。
肌肉都是一起协调活动的，只放松特定的肌肉，会更加经络不通。
纠正颈椎，需要自己完成。可以做坐姿头伸的动作。如图。
吸气时，头后伸，可是要用双手抵住。吸气3秒
呼气时，头后伸之力和手抵住之力同时放松。呼气3秒。
此动作可恢复颈椎肌群的协调活动能力。
最后提醒，肌肉放松，最好自己做，放松的应该是肌群，而不是特定肌肉。
本身你有没有颈椎的问题及病症 健身房教练在给你放松肩颈前有没有了解你是否有颈椎问题 你们有没有沟通及交流 确保教练在充分了解你身体情况后给你做放松 如果没有及时就医 先了解一下你目前的颈椎状况在跟进相应医嘱与教练充分沟通后坚持肩颈肌肉的放松处理
因为工作久坐的关系肩颈酸疼，瑜伽能改善一下吗？
上背与肩膀是通常是身体部位中“最致命”的部分，倒不是说是最容易危及生命安全的意思，而是我们习惯性忽略了它们的重要性，毕竟我们比较容易关注眼睛看得到的地方，背部就这样被我们遗忘，直到肩颈背疼痛找上门，我们才警觉要好好对它啊！幸运的是瑜伽完全可以改善肩颈部问题。
肩颈部位：
肩颈的肌肉很多但很细小，各种的走向，目的是协助肩颈灵活运动，就跟我们吃的鸭脖一样，没什么肉，这些小小的肌肉会用肩胛骨当转盘，发挥起重机的作用吊起手臂，因此肩颈的酸痛跟手臂使用过度也有一定的关系。
什么原因造成肩颈问题：
长时间坐着不动、弯腰驼背姿势不良、背重物让肩膀承受太大压力、不抬头挺胸、压力造成颈部紧绷...等，都是人们饱受肩颈疼痛之苦的原因。仔细想想，一天当中，我们花多少时间好好伸展肩颈背（有时甚至瑜伽练习者也会忘记好好照顾这精细复杂的部位），经年累月后，肩颈背就变成硬梆梆的石化状态了......
此外，我们也常常把身体健康当作理所当然，忘了身体也需要花心思照顾，每一天都应该要花时间好好维护身体健康，尤其随着年龄增长，身体更是无时无刻在变化，打开上背、改善胸椎及肩膀的灵活度，可以释放肩颈背的压力并同时达到预防疼痛的效果。
瑜伽打开你的上背肩颈好处百百种
（一）调整你的姿势
姿势不良被认为是最具有杀伤力的坏习惯，身体正位的重要性也经常被提及，其实多数人都有意识到自己姿势不正的问题，但往往都要到出现疼痛时才愿意做出改变。预防胜于治疗是不变的真理，打开胸口与肩膀能够让你更易维持正确的姿势，减轻深层肌肉紧绷程度，避免演变成更严重的长期疼痛。
许多人多年来饱受慢性肩颈背疼痛，痛习惯了都快变成日常生活的一部份，但却没有意识到只要做简单的运动就能够解决疼痛，只要能够坚持练习一段时间，就有可能可以改变这种令人折磨的疼痛状态。
（二）增加肺活量
紧绷或内缩的胸口常常会导致肺部没有足够空间能够好好呼吸，锻炼上背部，放松肋骨周遭肌肉，就能够促进更深更长的吐纳，获得更好的呼吸品质。
（三）平复情绪
情绪常常会反映在肩颈背，像是肩颈紧绷、胸口闷胀都是一种表征，所以将这个区块舒展开来能够有效释放悲伤、懊悔、恐惧等负面情绪，透过最大化开展你的胸腔，让更多血液、氧气能够进入胸腔，带走那些让你觉得窒息的负面情绪，重新体会身心放松舒畅的感觉。
瑜伽很多的最哦都可以缓解肩颈紧张，这次针对肩颈背给你刚分享一些简单的伸展动作，只要规律练习就能轻松解决问题。刚开始练习，每个动作可以先从停留30秒开始，再慢慢加到3分钟。
一、靠墙前弯伸展
预备站姿。脸面对墙壁。双脚并拢或微开站立，膝盖打直。双手放松放在腰上。脊椎打直，挺胸。
双手贴墙壁，放在臀部高度。慢慢将双脚向后退，直到上半身与双脚呈90度垂直。利用手臂支持力量，持续将掌心向墙壁推、让身体尽量远离墙面。膝盖打直，挺胸，伸展背部与双脚肌肉。停留5～7个吸吐后放松。共练习3回。
二、下犬式（枕头辅助）
这个动作与下犬式雷同，差异在于双手、双脚之间的宽度较宽，而你的脚跟是离开地面的。
来到下犬式，抬高双脚脚跟（如果大腿脚筋比较紧绷，你也可以弯曲膝盖）将头顶往前放在双臂之间的地板上，或者也可以垫一颗枕头在头顶上，让你感觉更加舒适，更容易做到。停留5～7个吸吐后放松。共练习3回。
三、牛面式
先从双手和膝盖展开动作。
将右膝跨到左膝前方，将双脚置于身体的两侧。用双手非常轻柔地将坐骨带向脚跟内侧的地面。将左手臂举高，弯曲手肘，让左手落在肩胛骨之间。右手从背后向上伸直，然后弯曲右手手肘以握住左手。如果双手碰不到，你可以抓住背后的衣服或是使用伸展带。保持挺直并深呼吸，然后从髋部将身体前弯。维持此姿势深呼吸至少三次，如果你的肩膀开始感到紧绷，就将手臂放下。身体另一侧重复相同的动作。
四、眼镜蛇式
趴姿，双脚与臀部同宽，双手放在身体两侧，掌心向上，额头贴地。
将手掌放在肩膀下方，手肘朝上。双手臂贴近身体。吸气，掌心贴地，以手臂力量撑起头部、胸部、上腹部。挺胸，双手打直，打开背部。下巴微微抬高45度，停留5～7个吸吐。共练习3回。
当你按照顺序练习上述动作，你会感觉到身体不同的部位都被延长伸展开来（根据每个人身体紧绷的位置不同，感受也会不一样）。这些动作都可以伸展到三头肌、肩膀、背括肌、上背部、肩胛骨，你可以根据自身状况调整动作（以你觉得不勉强为前提），练习过程不应该有剧烈疼痛，相反地，你会感受到一种更加开阔、伸展的舒畅感。
结语：
以上的练习也有助于你在做其他瑜伽动作时做得更好，因为上半身完全伸展能够让你在做后弯动作时有更好的能量流动，顺势带走下背部的压力。另外也能增加肩膀的运动范围，让你能够做到标准的手倒立，而非像是半月形的手倒立动作。