锻炼过量有什么危害
为什么我经常健身，体脂还是这么高？
为什么我经常健身，体脂还是这么高？
体脂高的原因是膳食热量高；减少体脂的唯一方法就是控制饮食和一定强度的运动。
所以经常运动的体脂高只能是:饮食问题，训练问题。
关于饮食，减少体脂需要的是高营养低热量。很多人会用营养不良式的减肥方法来减肥。看着吃的很少，其实是高热量低营养。比如果汁/水煮蔬菜/包子，要么太清淡，要么没营养。
少吃主食，多吃蔬菜，摄入适量的蛋白质，少油少糖少盐。家常饭是最容易坚持的。重要的是烹饪和饮食结构的选择，可以自己掌控。
需要注意的是:不吃/少吃外卖，少吃水果，少吃零食和饮料。
再者是培训问题。经常健身只能说是好的，可以 不要解释任何力量问题。如果强度太低，它可以 达不到很好的减脂效果。
同样的强度可以 不要用太久，身体适应自然效果会更差。适时加大强度或改变运动。
坚持运动，控制饮食，一定会减少体脂，过程会比较慢。如果出现越来越高的情况，那只能是方法的问题，从自身找原因。
健身里训练容量多大能算训练过度？
让 让我们先谈谈培训的基本知识:
大肌肉群，如胸、腹或背，至少需要16组训练，小肌肉群至少需要8组(所有动作都加)；
抗阻重量:8RM到12RM是肌肉增长的最佳训练范围；(8RM 以下能举起的最大重量，举起来就要累死；12RM 时可以举起的最大重量)
训练变化:每6-8周改变一次训练动作或运动节奏。
练习时，首先要规范动作。如果你能 不要自己动手，你 你最好找个私人老师。这是为了防止运动损伤。每个人都可能有运动损伤，这和你做了多少组没有关系。二是每组做8-12次，组间休息60-90秒。短组休息是训练心肺耐力，长组休息是训练力量。
所以在保证姿势正确的前提下，可以达到标准的训练强度。神梯管理客栈