单臂绳索夹胸的正确做法

怎么单独锻炼右侧胸肌？

怎么单独锻炼右侧胸肌？

想单独锻炼一侧的胸肌，肯定是因为两边胸肌不一样大。造成这样的原因有很多：
1.发力点不均衡。初学者往往会“借力”，造成一边用力多，一边用力少。例如俯卧撑。有的新手左臂力量大于右臂，训练时会偏向左边，长期以往自然就会胸肌一边大一边小。
2.天生性肌肉分布不均。在同样的训练强度下，这个会使你的肌肉看起来大小不一。
解决办法
右侧侧哑铃飞鸟，10rm×3组右侧绳索夹胸，12rm×3组右侧器械推胸，12rm×3组
正常训练结束后再增加单侧左键，坚持下去，两侧的胸肌自然会逐渐一样大了。

如何举哑铃？

6到8组就是，就是比如6到8组，每组5个，就是30到50下，组与组间隔一段时间，一般未成年每天做三到五组，一组不超过10个，慢慢增加，年龄太小锻炼哑铃容易骨头受伤，还会影响身高发育。青少年时期可以适度的进行哑铃负重锻炼，负重不超过体重的一半即可。在青春期适度的进行肌肉训练还是有助于生长发育的，
1，锻炼部位：胸大肌、前三角肌、肱三头肌
（1）仰卧斜板上，两手握哑铃置于肩的正上方，双脚平放地面，肩胛骨向后收紧，脊背挺直贴靠斜板，腹肌收紧，颈部伸直。
（2）上举时应遵循三角形的运动轨迹，哑铃应在胸肩上方身体中线处相遇。哑铃几乎要互相接触的位置，进行顶峰收缩动作要平缓流畅，特别关注对胸肌的挤压，还原时动作要慢。