健身练腹的最佳时间
练腹肌需要天天练吗?已经练得腹肌有点酸痛了，休息两三天可以吗？
练腹肌需要天天练吗?已经练得腹肌有点酸痛了，休息两三天可以吗？
这是我的腹肌。之前自己简单的仰卧起坐打的基础，后来开始一些动作的提升。再后来才接触到腹肌撕裂者。一开始根本做不下来，第一次做完后，歇了好几天的肚子才恢复过来。然后越来越不需要那么长时间恢复了。现在已经基本可以每天都做了。但是，我并不会每天都去做。
我大概是隔四天做一次刺激一下他让他保持形状。
答主若是专攻与腹肌的锻炼，那就等到自己腹肌恢复后就做，一开始隔的时间长，后来就能隔天来一次了。但是这个视频里的动作还是很有难度的，而且中间休息时间很少。我们可以自己调节休息时间，每个动作的次数。能合适的刺激到自己的腹肌就可以了。
不然如果本身肌肉不达标却硬要向视频看齐，不仅会动作不标准刺激不到位，还可能伤到肌肉。祝你拥有一个雕刻般的腹肌。
肚子上的赘肉多久可以减掉？有什么好方法吗？
说实话，这个还是看你自身情况，体脂高，无运动习惯的话，在你有计划且坚持的情况下也需要半年左右时间，像你本就有运动习惯或者体脂不是特别特别高，三只四个月应该就会有明显效果，你这个坚持三个月了还没有效果，要么你的运动量没够，要么就是饮食不控制。
给你几个建议，一是安排健身计划必须要有针对性，先器械练力量45分钟至一小时，重量和组数根据自己的情况要递增，然后无氧运动半小时以上，腹部我的练法是每天一练跟着keep这个软件上15—20分钟，在无氧后面；二是饮食一定要控制，如果没有习惯吃健身餐，那么早餐午餐少油，晚餐水果、白水煮蔬菜为主，不喝饮料不吃甜食。
我是一直有运动习惯，但是一直没有系统训练或者健身，有个老师两年前，初入健身房的时候断断续续带了我一年，我隔年自己在健身房锻炼，两个月效果如下图，但是饮食上自己也确实下了很功夫，坚持了。体重只轻了3斤，但是体型变化很大
希望这些建议对你有帮助
增肌时三餐的饮食应该怎么安排？
男性，还在上学，19岁，身高184cm，体重155斤。想了解在增肌时每天应该需要摄入多少大卡？如果是3200大卡左右，那么每天三餐应该怎么去分配。由于现在还没有工作，希望可以介绍一些低价、简单的食品，谢谢！