女生臂部肌肉训练
如何正确地锻炼胳膊肌肉？
如何正确地锻炼胳膊肌肉？
很高兴尚形君来解答这道问题。
手臂肌肉一直是广大健身爱好者必备的训练内容之一，强壮的胳膊是万千健身爱好者追求的目标，而手臂肌肉要想练成麒麟臂，可要下番功夫的，手臂除去小臂来说，主要有几个肌肉是锻炼重点，分别是肱三头肌，肱二头肌，肱桡肌这几块，而肱三头肌占据手臂的面积最大，所以想要麒麟臂就得侧重发展肱三，协同发展肱二和肱桡，下面推荐几个动作能够分别针对练习到这些肌肉。
1.俯身哑铃臂屈伸，用两个哑铃锻炼到肱三头肌内侧头，俯身、将手臂接近平行地面，小臂自然向下，发力向上，使肱三得到收缩。
2.绳索臂屈伸，这个动作侧重于肱三头肌外侧头，保持挺胸，手臂固定，小臂随着大臂方向发力，自然向两侧打开，感受绳索带来的张力作用于肱三外侧头。
3.哑铃交替弯举，直立，双手持哑铃，大臂尽量不要过于晃动，感受肌肉发力，到达顶峰时，注意伴随小臂外旋，保持节奏交替完成。
4.锤式弯举，保持小臂不要旋转，向上发力，到达顶峰时小臂伴随内旋，用意念控制肌肉完成动作。
以上为基础动作，前期建议以熟悉动作轨迹以神经控制为主，切勿贪图重量，习惯后逐渐增加重量与组数。
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女生梨型身材腹部和臀部脂肪多，教练让我多做深蹲硬拉练臀腿，减脂的快，是这样吗？
谢邀请：
女性减脂肪做力量训练是一个非常不错的选择，梨型身材上肢跟下肢脂肪不成比例，梨型体型是属于臀部和大腿堆积的脂肪过多造成的。深蹲和硬拉是一个非常不错的训练动作，深蹲主要针对大腿前侧肌群和我们的臀大肌，屈腿硬拉主要针对背阔肌，中下斜方肌，竖脊肌，臀大肌，还有大腿后侧腘绳肌群，只要做这两个动作就可以动员身体60%以上的肌肉进行训练，你想一下一个动作能动员那么多肌肉它所需要消耗的能量有多大，能量消耗越多你脂肪燃烧越快，当你身体糖份降低时你自身的脂肪会经过氧化分解转换成能量让你去消耗，深蹲跟硬拉针对下肢的肌肉比较多，所以对下肢减脂会稍有明显，不过脂肪是整体一起掉的，当有人跟你讲他可以帮你局部减脂时，请你不要犹豫，反嘴一口盐汽水喷他脸上。做完下肢力量训练时也别忽略了上肢的力量训练哦！整体改变才是美，练完记得拉伸有助于肌肉恢复，经常拉伸肌肉线条会变得很漂亮。练完力量也别忘了做有氧，把一个星期的计划安排的好好的，你的身材会越来越漂亮的。