瘦身的食物一周食谱
减肥的话不运动，吃什么可以减脂？
减肥的话不运动，吃什么可以减脂？
1.减脂的食物之一：番薯
番薯属于粗粮，含有较丰富的膳食纤维，不仅能够促进肠胃的蠕动，改善便秘的情况，而且人吃了番薯后能够较长时间保持饱腹感，这样就不会想要去吃其他的东西，从而脂肪摄入的也会相对少很多。番薯中的营养物质也是比较丰富的，大家也不用担心吃番薯会没有营养。
2.减脂的食物之二：水果
我们经常可以看到很多人减肥都是以水果代替吃饭的，当然一天都吃水果不吃饭是不好的，即使能够成功减肥，会降低身体素质，引起低血糖等症状。不过水果含有的维生素比较丰富，的确能够起到减脂的效果，大家在正常饮食的同时，多吃水果是可以有效减去脂肪的。
3.减脂的食物之三：茶叶
经常喝茶的人肠胃其实都会比较好，因为茶叶中含有促进肠胃蠕动的成分存在，像绿茶和红茶对人体都是很不错的，能够促进脂肪的分解。想要减脂的人可以适当喝下红茶或者绿茶，不过要注意一天之内不要喝太多，以免神经过于兴奋而睡不着。
如果想要减脂效果更好的话，光靠饮食去减是不够的，还应该配合一些运动去减脂，跑步、游泳和骑自行车等都是比较有效的减肥方式，大家可以根据自己的意愿去选择喜欢的运动来减肥，然后要坚持一个月以上才能看到效果。
一周健康又减脂的早餐该如何搭配？
谢谢邀答!
健康减脂的早餐，我和我的搭档、闺蜜合作写过一篇，内容比较详细，()，有兴趣你可以看一下。
健康减重的人早餐的原则:吃饱、吃好、营养均衡。
早餐要均衡、搭配种类
1.蛋白质，比如水煮鸡蛋一个，
牛奶或者酸奶一杯。
2.碳水化合物，比如一个杂粮小馒头。
3. 水果蔬菜沙拉，沙拉里不要用沙拉酱(脂肪比较多)，可以用一点醋和橄榄油調。如上班时间来不及，可以吃一个苹果、一根黄瓜或者小西红柿6、7个。
4. 麦片和玉米、红薯和芋头、果仁和干果，也都是可以放在早餐的。
希望可以帮助到你哈。