怎样能把屁股练翘臀
做深蹲的时候如何让臀部发力？
做深蹲的时候如何让臀部发力？
我锻炼的时候怎么感觉不到臀部发力？
练每一个动作，想要目标肌肉发力那最好的方法就是激活目标肌肉，让肌肉能够很好的募集发力！
深蹲能够很好的锻练我们的大腿和臀部，为什么有些想通过深蹲练臀却大腿发力和酸痛更强烈！这个就是目标肌肉的募集能力不对了！
第一步可以先做臀部拉伸，把肌肉拉开可以更好的做收缩！然后做静态的对抗的激活臀部，比如侧躺上面的腿伸直钩脚尖内旋做髋外展的动作，或者蚌式髋外展！做动作时要慢，感受肌肉发力，可以对抗主动去发力！激活完就可以做深蹲臀部就会容易募集发力了！
我是大鹏，关注我，里面有激活臀部和拉伸臀部的视频！
首先说下，做深蹲肯定会有臀部发力，但问者感觉不到臀部受力，可能是以下几种情况。
动作：核心收紧，脚后跟与肩同宽，前脚掌自然开张，下蹲时大腿朝向与前脚掌一致，深蹲到大腿与地面平行。您的臀部感受没怎么发力很可能是因为在下蹲时臀部未达到刺激拉伸也就是下蹲的深度不够。（技巧：为了更大的臀部刺激尽可能蹲深，重心尽可能调节至脚后跟）
训练：一般的深蹲训练（问者说是刺激，就以传统健美为主）达到12RM值共四至六组即可。问者未能感受臀部刺激建议在动作标准的前提下可以增加点重量。
总的来说，就两点，一是蹲深，二是重量。
以上纯属个人观点，希望可以帮助到您
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深蹲是唯一的训练臀部的方法吗？
深蹲是最有效锻炼臀部的方法之一，绝不是唯一，另一个最有效的方法是负重臀桥。后肩搭在等子边缘即可。重量根据自己体力调节。也可以徒手做。还可以在瑜伽垫上做。
每次做3-6组，每组6-18次，一般选择做12或15次。锻炼臀部肌肉最少要做三个动作以上才最有效，深蹲和臀桥是必做的。
以下一些动作也都不错。
有的动作最好借助弹力绳和助力带，以增加难度。