肌肉酸痛最简单的缓解方法
肌肉疼痛怎么快速恢复？
肌肉疼痛怎么快速恢复？
肌肉疼痛怎么快速恢复？
肌肉疼痛应根据病因进行治疗，以帮助恢复。
肌肉酸痛的原因有很多，大部分是疾病或者运动不当引起的。
一、疾病引起的肌肉酸痛
原因有很多，最常见的原因有感冒、细菌感染、骨质疏松、自身免疫性疾病等等。要去正规医院找原发病，积极治疗原发病，才能有效缓解症状。
第二，运动不当造成的
1.我不 t平时不爱运动，偶尔也会大量运动。由于组织和细胞暂时缺氧，我需要依靠唐 厌氧分解为肌肉提供能量。从而产生大量乳酸，在体内积累，刺激神经产生酸痛症状。
久坐是另一种不适当的运动。久坐工作，血液循环缓慢，肌肉、筋膜等组织大量静脉淤血，组织缺氧和无氧代谢可引起肌肉酸痛。严重时可出现下肢静脉血栓，如果脱落可能导致肺梗死。一个极端的例子是下肢静脉血栓形成经济舱综合症 "是长时间飞行造成的。
对于运动不当引起的症状，可以通过以下方法来缓解。
1.适当的运动:久坐的工作者每天不应超过8小时。更重要的是，在久坐工作不可避免的情况下，要保证每小时站起来适当运动一次，走路锻炼腰颈部，让全身所有肌肉都得到适当锻炼，促进静脉回流，恢复良好的血液循环。
2.避免不适当的剧烈运动:避免超出自身能力的运动，避免损伤，避免肌痛，循序渐进的运动，使肌肉、筋膜、关节、韧带等组织逐渐适应大运动量。如果出现肌痛，可以保持少量运动，继续运动，让肌肉和筋膜加快血液循环，快速排出乳酸。
3.治疗:热敷、按摩可促进血液循环，加速新陈代谢，加速乳酸排出，放松肌肉，缓解症状。:补充维生素，维生素B有助于缓解神经炎引起的肌肉酸痛。食物包括坚果、谷物、菜籽油和绿色蔬菜。维生素C不仅能促进胶原蛋白的合成，加速受损组织的修复，还能参与组织的生物氧化过程，促进新陈代谢。这类食物包括橘子和猕猴桃。补充碱性食物:中和体内过多的乳酸，如海带、蔬菜、水果等。
该内容由内蒙古医科大学附属医院骨科主任医师王跃文审核。
点击此处查看医生的详细信息。;■回答。
请教老师们：力量训练后肌肉酸痛，第二天不能继续力量训练的时候，可以选择有氧吗？
首先，肯定的回答你可以做有氧运动，但是不要 不要花太长时间。
我来给大家介绍一下为什么运动后肌肉会酸痛。
让 让我们解释一下为什么运动后肌肉会疼痛。一般这种运动后肌肉酸痛是因为训练时产生了大量的乳酸。当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗的乳酸时，乳酸就会阻碍血液的循环，最终，形成肌肉酸痛的现象。
但是这种运动产生的乳酸是正常现象，只是给人一种疼痛的感觉。一般不继续运动，5天左右会自动消失。如果继续锻炼，2到3天就能消除。运动后肌肉酸痛还能练吗？
运动后肌肉酸痛可以练吗？
其次，我来回答一下肌肉酸痛运动后能不能练。当全身酸痛，特别是已经运动过的部位，建议练习者不要再练习已经运动过的部位。主要是为了给锻炼过的肌肉一个休息的时间，因为肌肉的生长需要休息和恢复。
如果你那天练了手臂肌肉，第二天你的手臂肌肉就会酸痛，或者你的手臂会酸痛到你不能 t正常弯曲弯曲。这种情况下，建议不要练手臂肌肉，而要练身体其他部位的肌肉，比如腿部肌肉、背部肌肉、肩部肌肉。
以上都是同类型的练习，下面是肌肉酸痛后继续练习的方法。比如肌肉酸痛是因为做了大量的无氧运动，也就是力量练习。那么如果练习者想继续锻炼，可以选择做有氧运动。做有氧运动的目的是消耗力量练习产生的乳酸，分解乳酸供能，减轻身体肌肉的酸痛。
运动后肌肉酸痛怎么办？在这种情况下，有两种选择，一是享受痛苦，二是消除和缓解痛苦。
享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息。其实就像文章开头说的，5天左右就会自动消失。
一般有两种方法可以消除和缓解运动后的肌肉酸痛。
第一种方法是肌肉酸痛后的有氧运动。如前所述，长期有氧运动有利于体内产生的乳酸的自动分解和能量的产生，从而减少体内乳酸的积累，消除和缓解运动后的肌肉酸痛。
第二种方法是肌肉酸痛后的有效拉伸。消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是将聚集在一起阻碍血液循环的乳酸驱散，从而消除和缓解局部肌肉酸痛。