4分钟下肢力量训练方法
徒步能提升下肢力量吗？
徒步能提升下肢力量吗？
徒步的下肢力量练习有是有，但是效果不是很好，首先一个是自重，我们增强力量最为直观的是一个抗阻，发展下肢肌肉的力量。
下肢力量的进阶首先是自重是不用质疑的，做一些深蹲，单脚蹲，非稳定的控制，而后负重，渐渐的增加重量，增加可改变因素的难度，这样的话效果会更加明显。
如何提高腿部柔韧性？
很高兴尚形君来回答这个问题。
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想要增强双腿的延展性拉伸是必不可少的，在拉伸的同时你也可以借用泡沫轴等器械去做腿部的放松，做完放松后再拉伸效果会更好而且也更容易。
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拉伸拉的是筋，而泡沫轴放松按摩是放松的筋膜。想要有好的延展性二者缺一不可。而且拉伸时要尽可能全方位的拉伸，大腿前侧，大腿后侧，小腿前侧，小腿后侧，大腿外侧，大腿内侧。
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同时建议对髋关节也要进行拉伸，因为髋关节的柔韧性和腿部密切相关。髋关节柔韧性好血液流通顺畅腿部才可以更好的拉伸。腿部的拉伸都比较好找，所以给你推荐一个髋部的拉伸动作吧！这个动作对减肥帮助也很大，我有一个会员就是坚持做这个动作的拉伸两个月在不改变饮食和训练的情况下自然的瘦了五斤。
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青蛙趴：大腿平行于身体两侧，小腿和大腿垂直。用胯部去找地面就可以啦！
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