运动怎么拉伸不会长肌肉腿
每天快走5公里，坚持了半个月没有瘦，反而小腿上长了大块的肌肉，很难看，应该怎么办？
每天快走5公里，坚持了半个月没有瘦，反而小腿上长了大块的肌肉，很难看，应该怎么办？
你是个女生吧，那么在乎小腿上的肌肉！放心你说的长大块肌肉这个几乎是不大可能，但是你小腿肉紧实了一些但是真的，因为你之前很少运动所以小腿肉肯定感觉松软，通过这段时间的运动腿部肉更紧实，但是维度应该不会变大。如果想要小腿看上去更细长，建议运动完多拉伸，按摩小腿部肌肉。
还有就是你通过这段时间的运动体重没发生变化，因为你要知道体重的变化不仅仅是需要运动消耗，还要可以提高你的基础代谢，还有就是你的饮食的摄入热量要适当的控制。当你的消耗大于你的摄入，自然体重会下降的。但是建议绝食减肥，这样只会让身体素质越来越差，后期身体也更容易发胖。
建议：不仅仅是要跑步做有氧运动，适当的增加一些力量训练，比如背部的划船，胸部肌肉的俯卧撑，卧推，腿部的蹲起，等等…可以网上找找…然后饮食方面吃清淡点，主食类的适当的摄入，不要太多，每餐七八分饱就可以了！最主要的是运动要坚持，当成一种习惯！
想跑步减肥，但是怕长肌肉怎么办？
慢跑和长跑属于有氧运动，在做好热身和拉伸的基础上是不会大量增加肌肉的，只会减少脂肪的堆积。
给你几点建议
1.跑步前要热身到位，跑步后要充分的拉伸，这样不会出现那种硬邦邦的肌肉小腿肚，具体的拉伸动作我也正在整理，你可以去网上查查，当然也可以关注我，我不定期会发点整理的跑步资料。
2.进行交叉运动，跑步和游泳，单车轮着来，不会单调，也可以更好的锻炼
3.跑步的同时进行一些核心肌肉群练习，增加核心力量，减少腿部的压力，我昨天发了一些相关的资料，你可以看看
我也是刚入门跑步，一直处于慢慢跑的阶段，今年目标跑步200天，今天第三天，愿我们都可以坚持下去。
谢邀，题主你好咱俩同病相怜，我也在进行减肥，可是我跑了一个多月，怎么就没见长肌肉呢～哈哈
其实你不用担心能去减肥的都是易胖体质，跑步确实可以减肥，但要注意方法：
1跑姿，最好采用脚后跟先着地～比较轻松
2跑前注意热身，活动活动手腕脚腕，特别是脚腕
3.然后一定记得拉伸大腿肌肉，然后做做全身拉伸～
4.如果跑步期间觉的脚不舒服，歇息两天！不要强求～可以换换其他健身方式！散步～游泳～等等！但一定保证要有足够的运动量！
5.最重要的一点，管住嘴，管住嘴，管住嘴！