坚持运动锻炼能改善肠道菌群吗
通过摄入瘦人的肠道菌群真的可以达到减肥的效果吗？
通过摄入瘦人的肠道菌群真的可以达到减肥的效果吗？
关于肥胖的形成: 热量的摄入与消耗差决定了你是否长胖，当然这是很复杂的一个人体能量平衡系统。
给肥胖人群移植肠道菌群，早在零几年就有国外的研究人员在小白鼠身上做实验了。就目前可查阅的资料来看，小白鼠的胖瘦跟肠道内的菌群有关，移植胖小白鼠肠道菌群会让瘦小白鼠变胖，反之也是成立的。还有就是最初的肠道菌群是由遗传基因决定的，后天饮食的摄入会改变肠道的菌群，影响体形。作息与运动也会对肠道的菌群产生影响。
关于各种因素的热量差分析:
1. 最直接的，你摄入的总热量是多少？
如果你想节食，那是我坚决反对的，没有持续性，对身体损害太大。由于很多甜食，精致面粉和米饭，以及高糖水果，奶茶饮料酒精等等的热量都非常高，而且吃了没有饱腹感，饭前来点甜点水果胃口会变好，所以不知不觉你的总摄入的热量就严重超标了。因此日常饮食要尽量不吃甜食，精致面粉，米饭，饮料，酒，高糖水果。
2. 你摄入的这些热量，被你的肠胃吸收了多少？
关于肠道内的菌群具体研究，我不是专业人员，没办法说的很明白，但是目前已知的信息就是，小白鼠肠道菌群分易胖菌和易瘦菌。如果这些实验在人体中也成立，那么人体原始菌群是由基因决定的，并且后天的饮食习惯与作息是否规律也都影响着菌群的变化。
曾经国外有个研究团队做了一个有意思的实验，是否真的瘦子天生就吃不胖？实验组找了这些自称吃不胖的瘦子让他们半个月内吃很多高糖高脂肪高热量的食物，并且不让他们运动，无一例外，半个月后他们都长胖了，当然长胖的程度略有不同。不过当他们回到正常生活后，很快他们又都瘦回去了。因此我们的饮食习惯与作息习惯还是对肠道菌群有很大影响的。如果你是易胖菌，你摄入过的热量分分钟就胖了，如果你是易瘦菌，如果不注意饮食和作息，你也会长胖！所以给肥胖人群肠道移植易瘦菌是个治标不治本的行为！
所以再一次建议: 因此日常饮食要尽量不吃甜食，精致面粉，米饭，饮料，酒，高糖水果。
3. 你这一天消耗了多少热量？
如果你的基础代谢率和运动消耗的热量很高，那么你多摄入一些热量也没关系，毕竟没有热量盈余，也不会长胖，如果你很少运动，基础代谢率又不高，那么你就会有热量盈余，就会长胖。
饮食中摄入同样的热量，食物种类不同，吃饱的量也不同，30多个番茄和两小块巧克力热量相同，30多个番茄早就吃撑了，而两块小巧克力肯定不够塞牙缝。而且身体消化吸收这些食物所需要消耗的热量也不同。所以建议多食用高纤维粗粮主食，蔬菜，瘦肉，这样一来容易吃饱，不容易饿，二来你消化这些食物是就已经消耗了部分热量了，第三这些高纤维食物能够有效改变肠道菌群，不用移植易瘦菌，就可以让自己的易胖菌变成易瘦菌，岂不是更好？
运动不仅能够消耗身体脂肪，还能改变肠道菌群的结构。有氧运动消耗脂肪最有效，比如游泳跳绳hiit等等都是非常高效的有氧运动方式，无氧运动能够有效的锻炼我们的肌肉，肌肉能够帮我们消耗脂肪。
另外还有研究表明，随着体脂率的升高，胰岛素敏感性下降，即细胞对胰岛素信号的回应变少。随着身体变得越来越具有胰岛素抵抗性，其燃烧脂肪的能力就下降了，把碳水化合物储存为脂肪的可能性就增加了。并且胰岛素抵抗会抑制负责蛋白质合成细胞内的信号，影响肌肉生长。
另外当我们变胖时，游离睾酮水平下降，雌激素水平上升，而睾丸激素起着增肌作用，雌激素促进脂肪储存。
所以变胖是一个恶性循环，如果需要扭转局面，那就要彻彻底底的从源头改变。调整饮食结构，增加运动锻炼，合理安排作息。
更多健身减脂知识，请关注我。
写问答很累的
一个热爱健身的小杰克
怎样调理肠道菌群失调？具体的方法是什么啊？
肠道菌群失调，可以平时多吃水果蔬菜来调理，并且要多喝水，还可以喝点益生菌，没有什么副作用，用来调理肠道菌群很不错，也可以多喝些酸奶及益生菌奶，补充好菌，能有效调理肠道菌群失调，注意不要吃凉的食物，还有辛辣的食物，会刺激肠道使病情加重。