1个月提高俯卧撑成绩的训练方法
怎样快速提高俯卧撑？
怎样快速提高俯卧撑？
感谢答题
首先，要想快速提高俯卧撑，得知道俯卧撑锻炼有什么作用。俯卧撑是一种徒手训练，因为其不收时间地点和器材的限制而闻名。属于徒手锻炼中最高效锻炼上身力量的动作了。
俯卧撑有无数的变式和方法，我从3个方面来帮你。
1分组练习，首先你尽最大努力做一次俯卧撑，取其数量的一半分为10组一天内做完。这样分化减量可以减低难度，新学者肌肉力量和耐力都很差，不能做高强度的练习。否则效率和进步会很慢的。一定要循序渐进。
2各种姿势都练，俯卧撑主要是徒手练胸。也能练到肱三头肌和三角肌前束。改变姿势可以加强难度或者改变锻炼部位。更全面的增强俯卧撑所需要用到的肌肉群。比如窄距宽距俯卧撑，钻石俯卧撑，腰间俯卧撑，倒立俯卧撑，超人俯卧撑，射手俯卧撑，高位折刀俯卧撑…太多了，细分的话可以上千。
3训练时速度的改变，改变俯卧撑向下和起来的速度可以更有效的锻炼到肌肉的控制力量。慢速和超慢速会让你更累也进步更快。快速做俯卧撑更多的是依靠惯性来做，更多的是练到了爆发力。你想做更多数量的话更多的是需要发展肌肉耐力。
相信我，如果你按照这3个方法去联系，数量会进步得很快的，打字不易，愿你鼓励。
如何快速提升俯卧撑数量？
想要快速的提升俯卧撑数量，需要方法和技巧。
俯卧撑做得越多，越需要的是肌耐力，喜欢街健的小伙伴一般都知道一种叫阶梯式训练的方法，主要用于提高一个特定重量的负重训练的极限次数。
这种训练方式基本上适用于任何自重动作，如果你想要提高一个特定重量的负重训练的极限次数的话，那么阶梯式训练也是一个好选择。原因很简单，选择某动作，从你能力范围内的低次数开始进行动作，稍作休息，进行升序次数，稍作休息，直至无法完成升序次数，结束该轮。
阶梯式训练安排：10次，休息10秒，15次，休息10秒，20次，休息10秒....假设做到第10次，休息10秒之后无法完成10次，只做了9次，那么这一轮就结束。那么就是10 15 20 25 30 35 40 45 50 55 50385次，是不是比常规训练多了很多次？
通过这样的训练方法，你会发现，常规训练，再做80次以上也不再是难题了，那些大神们一次做100次，200次的训练方法几乎都是这样训练的。只要勤加练习，相信你也能快速提升你做俯卧撑的数量。