什么食物可增强体质
吃哪些东西可以改善亚健康体质?
吃哪些东西可以改善亚健康体质?
亚健康没有固定的方法去调理,必须根据自身情况来定:
1、失眠烦躁健忘时
多吃富含钙、磷的食物。含钙多的如大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆、蛋类。
2、眼睛疲劳时
在办公室里整天对着电脑,眼睛总是感到很疲劳,你可在午餐时点一份鳗鱼,因为鳗鱼含有丰富的人体所必需的维生素A。另外,吃些韭菜炒猪肝也有此功效。
3、大脑疲劳时
坚果,即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等,对健脑、增强记忆力、有很好的效果。因坚果内人体必需的脂肪酸亚油酸的含量很高,且无胆固醇,所以人们常常把坚果类食品称为“健脑”食品。另外,坚果内还含有特殊的健脑物质如卵磷脂、胆碱等,所以对脑力劳动者来说,它的营养、滋补作用是其他食物所不能比的。
4、筋疲力尽时
可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果,对恢复体能有神奇的功效,因为它们含有大量丰富的蛋白质、B族维生素、钙和铁,以及植物性脂肪,却不含胆固醇。此外,蛤蜊汤、青椒肉丝、凉拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有丰富的蛋白质及适度的热量,能保护并强化肝脏,不妨多吃一些。
5、神经敏感时
神经敏感的人适宜吃蒸鱼,但要加点绿叶蔬菜,因为蔬菜有安定神经的作用。吃前先躺下休息,松弛紧张的情绪,也可以喝少许葡萄酒,帮助肠胃蠕动。
6、体瘦虚弱
体瘦虚弱的人适宜吃炖鱼。在吃前最好小睡一会儿。人们都习惯饭后睡觉,这是不正确的习惯,应改为饭前睡一会儿,因为吃了饭再睡,人会觉得越来越不舒服
多吃姜茶,土豆,酸奶,白菜等食物
如何有效的提升体质?
由于生活、饮食的不规律,导致体质越来越差,增强体质的办法有以下几种:1、运动锻炼:可以增强体质,可以选择有氧运动,如慢跑、快走、游泳,或者打太极、练八段锦等,这些方式都是很好的运动锻炼增强体质的办法,要根据自身情况选择合适的方式进行运动;2、饮食:通过食疗来增强体质,应当养成饮食有节,即饮食不要有挑食、偏食的习惯,不要暴饮暴食,要注意多种类摄取食物,要讲究多样性;3、心理调节焦虑、抑郁或者紧张:长期的焦虑、抑郁、紧张都会导致体质下降,可以通过听轻音乐或者是看一些相关的心理疏导的书籍,进行心理调节,达到增强体质的目的;4、其它:可以根据自身的情况选择一些药物或者其它方式,增强体质。
1.每天早上坚持慢跑,跑前活动一下身体,跑20分左右。
2.每天坚持蹲下起,做15-20次左右。
3.经常吃些水果,水果中的维生素比较多。
4.蔬菜也要换着吃,经常调剂一下。
5.干货中的营养也很丰富,比如栗子,核桃等。