坚持跑步减肥到什么程度最好
跑步减肥，多久能成功？需要注意些什么？
跑步减肥，多久能成功？需要注意些什么？
和运动饮食干货！
我接下来整理一些正确的减肥食谱，免费送给大家，获取,请关注我的头条号：咕咚健康小助手。私信回复：食谱 。即可免费领取！
图片来源于网络，如发现侵权，请联系本人删除。
动，利于通便。
2、茶
普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。
3、醋
醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。
4、兔肉
脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。
5、赤小豆
是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。
6、大蒜
对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）
7、木耳
是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。
码字不易，如果你觉得回答对你有帮助，请关注我吧。欢迎评论、转发；头条关注我或者咕咚健康，持续为您提供专业的健康知识
果还可以做得更久就继续坚持。这样可以锻炼腿部的肌肉，让腿部线条变得更有型，能够甩掉腿步的肉肉让双腿更加紧致。
二：饮食方面
多吃以下食物
1、柠檬
含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕
我是咕咚健康咨询师，点击关注，私信：食谱。
坚持运动加上合理饮食，一个月都会有明显的减肥效果。
一：运动方面
1、单车
很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我不赞成在减肥的同时放弃健康的做法。
2、游泳
游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
3、跑步(快走)
户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
4、蹬车运动
平躺在床上，双手压在脑袋后边，双腿弯曲膝盖慢慢抬高，先把左腿伸直然后收回去再伸直右腿，重复这个动作做50次，如
每晚跑步2000米可以瘦下来吗？
如果本来比较胖，其他什么都不改变，单靠每天跑步两千米，那可以肯定的说基本是不会瘦下来的，如果饮食配合的好的话，还是能有一定的效果的。
首先，我们想要瘦，就得明白怎么样才能瘦，主要就是一道数学题，每天消耗热量大于吃进去吸收掉的，当天就可以说是瘦了的一天。要完成这道数学题，一个是动一个就是吃，每天跑步两千米，大概能消耗多少呢，一般我们普通人跑步一小时可以消耗300大卡左右的热量，那么两千米慢跑也就十几分钟，大概也就是一百大卡的不到的热量，差不多就是两个不大不小的鸡蛋，也就是说您跑了两千米可以多吃两个鸡蛋。
两千米消耗的热量是很少的，我们看见了也就是两个鸡蛋或者说几块饼干，或许还不够您塞在牙缝里的那一点食物。所以想要瘦，就只能控制我们的吃了，高热量食物比如油炸食品、甜品、零食这些能杜绝就杜绝，不能杜绝也必须杜绝，不然想瘦根本就不可能。
一日三餐规律吃饭，特别注重早餐，多吃粗粮，玉米、燕麦紫薯这些，晚餐吃素而且时间尽量早，中午可以吃肉，主要以白肉比如鸡肉、鱼肉为主，少吃高脂肪的猪肉，米饭也少吃多吃蔬菜水果，这样下来一天的热量还是可以做到消耗大于输入的，也就是说可以有减肥的效果，至于具体能有多少效果，就因人而异了，总之一句话，享受还是想瘦，就看您自己的选择啦。