怎么在家练马甲线初学者
女生马甲线训练方法？
女生马甲线训练方法？
马甲线第一招：腹式呼吸法
所谓腹式呼吸法指的是，在吸气时，让肚皮鼓起，而呼气时让肚皮缩进，无论是躺着还是睡着，只要用力缩进小腹，练习腹式呼吸法，就可以有效刺激肠胃的蠕动，加强身体内的废物被排出，还可以让肌肉得到紧实还有去除腰腹的赘肉。
马甲线第二招：仰卧交替法
先让身体平躺在地面上，双手握紧放到脑后，双脚往上抬起，呈现90度弯曲状，小腿伸直绷紧，再用双手的力量把头部缓缓抬起，然后身体转往右侧，伸直左脚，接着回到最初状态，换另一边练习，重复动作15次，练习5组。
马甲线第三招：四足伸展
一轮动作共20次，每次结束后休息30s，做2轮就够了。
动作要领：
1、躯干与地面保持平行，四肢尽量向远处延展。
2、双脚与肩同宽，动作中控制节奏，保持身体平衡。
马甲线第四招：平板支撑
平板支撑很有名，对于锻炼核心肌群有很大的帮助。如果从未接触核心肌群训练的人，一开始就做平板支撑的话，坚持不了太久。
循序渐进吧，每次做到极限，下一轮增加5-10秒，锻炼到能连续做大约2分钟左右已经OK，休息30S后可以再做一次，大概做2-3轮也就差不多了。
动作要领：
1、挺胸收腹，保持腰背挺直，身体保持一条直线。
2、臀部的位置适中，略高于腰部。
3、颈部保持自然，目视前下方，不抬头。
如何100天练出马甲线？
首先题主这个时间观念是正确的，马甲线不可能一蹴而就，需要你做一些刺激去激活肌肉。下面详细讲一下如何练马甲线。
第一步：自我评价，看自己的体脂是否在正常范围内，女性超过25％为肥胖。最直观的方法，肚子上是否有很多赘肉，如果有那么请你去先减脂。没有就往下看。
第二步：做一些针对性的腹部训练。（先讲一下腹部肌肉，有腹直肌，腹斜肌和深层的腹横肌，马甲线是腹直肌显露的结果。）
平板支撑＋卷腹
平板支撑可以教深层的腹横肌，增加核心力量，让你的腰更细。
Day 1 ——20秒
Day 2 ——20秒
Day 3——30秒
Day 4 ——30秒
Day 5——40秒
Day 6 ——休息
Day 7 ——20秒
Day 8 ——20秒
Day 9 ——60秒
Day 10 ——60秒
Day 11——60秒
Day 12 ——90秒
Day 13——休息
Day 14 ——90秒
Day 15——90秒
Day 16——120秒
Day 17——120秒
Day 18 ——150秒
Day 19——休息
Day 20 ——150秒
Day 21——150秒
Day 22 ——180秒
Day 23 ——180秒
Day 24 ——210秒
Day 25——210秒
Day 26 ——休息
Day 27——240秒
Day 28 ——240秒
Day 29——270秒
Day 30——你能坚持多少秒？
卷腹的话建议你下载keep软件里面都有很详细的教程，可以从初级练起。
饮食方面：合理营养，结合自身是增肌还是减脂做详细计划安排。
早睡早起，作息规律。
所以从今天起开始你的计划吧，脂肪是吓不走的，马甲线是努力的回报。（最后放张漂亮小姐姐马甲线做个好榜样。）