三个月的减肥心得体会
你最快多久减肥成功？是怎么减下来的？
你最快多久减肥成功？是怎么减下来的？
您好，其实减肥太快不是什么好事，因为身体可能承受不起，而且反弹风险很大，那简单说一下我吧！净身高172cm，减肥前初体重170斤，因为运动能差，属于大体重人群，无法进行长时间有氧运动，所以选择开始从饮食上入手，运动方面进行每天快走30分钟方式进行前期准备，通过一个多月时间减重8斤左右，经过1年多努力成功减肥40斤，现在进入平稳期，体重已经保持半年以上无明显大的波动，也算自己给自己定第二阶段减脂时期。下面详细说一下自己减肥心得吧！
饮食方面最开始减少主食摄入，渐渐把大米、白面等细粮换成粗粮、红薯、南瓜、麦片等食物，肉类也全部换成高蛋白质肉类，多食用鸡胸肉、鱼类、鸡蛋等，这里鸡蛋主要食用蛋白，蛋黄摄入很少.增加每天蔬菜摄入，以前很少吃蔬菜.通过饮食改变半个月时间已经掉秤，而且身体并没有太多饥饿感，因为这些食物都是饱腹感高食物.
运动方面因为体重较大，加上长期不运动，所以前期就选择快走进行有氧运动，大概走了有一个月时间慢慢增加跑步与骑车运动，前期很痛苦，因为以前长时间不运动，膝盖出现疲劳感但是都会很快恢复，后期跟手机运动类APP进行详细运动规划，这时增加HIIT运动保证在家也有进行减脂运动.
当这两方面同时间一点点适应以后，后期减脂效率提高，我又开始规划每天作息时间，每天6点半起床，晚上11点前睡觉，保证良好的睡眠也是促进减肥不可缺少的因素，当你饮食、运动、作息都规划好，我相信你离减肥成功就不远了。
总结：减肥是一个长期坚持下来的，需要耐心和毅力，只有这样才能瘦，最后祝愿小伙伴也能瘦下来，如果想一起瘦可以关注我，我们一起瘦，我也可以我走过的弯路告诉你！
控制饮食，在两个月的时间内能减掉30斤吗？有什么好的建议？
人一开始减肥，最先瘦下来的是腰部，接着才是四肢，然后才是背部以及最后才到脸部！
快的减肥方法，都必定是伤身体的哈，而且必定反弹，所以不能着急，要慢慢的健康减肥才好
减肥的关键在于【吃】和【运动】
【吃】：
→绝对不能吃冰淇淋、土豆片之类的零食，其实最好是把零食戒了
→除了早饭以外，尽量不要吃面食一类的东西
→晚餐只吃素菜，不沾油不沾肉不沾米饭，中午可以正常进食的
【运动】
每天做40分钟以上的有氧运动（跳绳、跑步之类都行），如果不是皮肤敏感者，在胖的部位裹上保鲜膜，效果更明显
使用这种办法，一个星期能瘦两三斤，也许到第二个星期或者第三个星期的时候会发现体重没有继续下降，别担心，只是个瓶颈而已，坚持下去，接下来会有更明显的效果的！