减肥的健康饮食早中晚食谱

每天早中晚跳绳三次，每次500个，能不能减肥？

每天早中晚跳绳三次，每次500个，能不能减肥？

身为正在减肥 中的人，并且自己探索一年多的人，很负责任的告诉你，是可以减肥的，但建议你集中在一个时间段，四五点也可以，但不要太晚，不然影响身体健康，还有就是不用每天，一周四次就差不多了，两天休息日要隔开。还有最重要的是，饮食上，多吃蛋白质，多吃蛋白质，和蔬菜，主食要定量，少吃，但一定要吃，紫薯，红薯，玉米，黑米饭，，，早上中午，一定吃够基础代谢量，然后再辅助的做些无氧运动，这样瘦的匀速，无副作用，坚持2到3个月敲级有效。祝你减肥成功。

作为一个高中生，早中晚三餐怎样吃既减肥又不缺营养？

作为一个高中生，早中晚三餐怎么样吃既减肥又有营养。
第一，首先，吃早餐，不要求数量，质量好就行，比如早餐小馒头，小花卷，面包，或者杂粮，玉米饼之类的，在家一些蛋白质比较丰富的有，或者鸡蛋羹，煮鸡蛋，豆浆，牛奶，起到平衡的营养，吃好，喝好，才能学习好。

在校没有充足时间“锻炼”的前提下该如何从饮食方面健康地减肥？

脂肪是由食物里的热量转换而来的，饮食就要围绕着热量来选择。
首先是要控制每餐的量。三餐定时定量。早餐吃饱，中餐7分饱，晚餐5分饱。人体70%的能量来源于早餐，所以早餐要吃饱。晚上要睡觉，热量消耗少，5分饱就够了。如果下午3-4点肚子饿，可以吃半个苹果或者火龙果，填了肚子还能补充维生素。晚餐要7点前吃完，这样有利用晚餐的消耗吸收。
其次就要选择食物的种类。我们要选择那些热量低的食物。比如鸡蛋、豆腐、瘦肉、鱼、蔬菜等。油炸的、脂肪高的、甜的食物就不要去吃了。热量低、容易饱是最好的选择。
你是在校生，早餐吃1个鸡蛋搭配2个包子应该够了。中晚餐注意荤素搭配好，科学合理，营养全面。足以满足身体发育的要求。
饮食是减肥的基础，控制好了饮食，减肥就成功了一半。祝你减肥成功。