瑜伽活动关节动作
为什么自从练瑜伽后关节多处都会响？
为什么自从练瑜伽后关节多处都会响？
避免练习瑜伽时关节会响的现象。首先应该养成热身的习惯；让身体温度升高，关节灵活后在做瑜伽；其次在平时的饮食中注意钙质的补充，软骨磨损的现象会随着年龄增长而越发的严重，在日常生活中及时补充钙质可延缓骨质疏松以及关节磨损的现象发生。
还有就是要注意体式的要做到正位、精准，否则也会磨损关节使这种情况也越来越严重，像这种就可以使用Atmananda的正位瑜伽垫来解决这个问题呢，避免伤害。
练习瑜伽时要先有充分热身，再去深入练习，可以增加关节处的润滑液，让关节减少摩擦减少响声，关节间的润滑液有时会有气泡间隙，也会产生响动，平时生活工作一个姿势保持的比较久肌肉会变得紧张僵硬，比如颈椎左右晃动放松下也会有响声，多数情况下无疼痛感的，不会妨碍动作伸展的响声属于正常的，平时生活注意不要固定姿势保持太久，多走动多伸展！保持各肌肉关节的灵活度！
瑜伽如何才能矫正“膝超伸”？
先简单了解下膝盖超伸。
膝盖超伸：膝盖超出允许活动范围外的伸展。
看骨骼图，下
看膝盖在中立位时，整条腿看上去是笔直的，髋关节、膝关节和踝关节在一条垂直线上。再看当膝盖超伸时，这条本应该垂直的线变成了一个反弓的C型，膝关节被顶到了这条垂直线的后面。
看身体外在图，下
像上图这样，练习时膝盖超伸是很普遍的现象，似乎我们亚洲人的膝盖超伸现象更严重，更普遍。
那如何矫正这种现象呢？
1、在练瑜伽时，避免出现超伸形象。
看到这样，会不会有朋友说我跑题了，明明是说如何矫正，怎么又扯到练习时要避免膝盖超伸。但事实上这一点非常重要。先要在练习和日常生活中杜绝造成膝超伸的一切因素，再去谈矫正才有意义。否则矫正效果再好，练习不注意依然会再犯。简单说一下，如何在练习时避免膝盖超生。
首先：练习时启动腿部力量，腿收紧向上，膝盖向上提。而不是把膝盖向垂直线后面顶
其次：如果暂时腿部力量还不够怎么办？站立体式微屈膝。刚才说了超伸就是膝关节跑垂直线后面去了，微屈膝可以把膝盖拉回到垂直线上或者垂直线前面一点。在坐立体式中，膝盖窝不要像地面压，可以微离开地面，其实和站立微曲膝是一个道理。
杜绝了膝盖超生形成的原因，我们再来看如何矫正。当然这是瑜伽练习中的杜绝，平时生活中也要避免，比如站立时，不向后顶膝盖等。
想要矫正膝盖超神。最主要的是加强腿部肌肉力量的练习。
1、放松脚底筋膜。下图。
2、放松腿部肌肉。下图。可以用泡沫轴，也可以用手拍打。
3、弓步蹲。下。主要是为了锻炼腿部肌肉力量。强度可以自已调节。
4、单腿前屈。下图。初次练习者可以左手扶墙帮助身体稳定。注意观察图片中站立腿也就是左腿的膝盖一直是微曲的。这一点非常重要。微曲是锻炼腿部力量矫正超伸，如果膝盖往后顶，那就不是矫正了，反而会加重膝盖超伸。所以说细节才重要。
5，练习完以后建议在做第二步，放松腿部。
我说的这两个腿部肌肉练习的方法只是举例，你在做完脚趾筋膜的放松和腿部放松以后，也可以选择别的锻炼腿部肌肉的练习方法，但要注意细节。
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