减肥晚餐可以吃什么主食
减肥晚餐吃什么？
减肥晚餐吃什么？
主食应该是粗粮、全麦面包或一些根茎蔬菜，如土豆、玉米芯或一些山药和胡萝卜，以增加一些高质量的蛋白质，
其次，也有一些深海鱼或新鲜的普通鱼虾，提供优质蛋白质，保证肌肉蛋白质的来源，提高人体代谢率。
最后，要想增加饱腹感，可以适当吃一些根茎类蔬菜，包括叶菜、瓜菜，这样既能达到饱腹感，又能达到减肥的效果。
减肥晚餐吃什么？
晚餐减肥时吃什么好？
1、豆类
豆子能让你感觉更饱。最新研究表明，豆类更有助于去除腹部脂肪。秘诀在于可溶性膳食纤维。维克森林大学的学者指出，5年后，每天摄入10克可溶性纤维的内脏脂肪将减少3.7\\%。吃豆子容易胀气的人，可以选择中午吃。
2、红辣椒
新鲜红辣椒中的辣椒素可以加速新陈代谢，从而减少脂肪堆积。专家建议，晚上吃红辣椒要足够，以免影响睡眠。
3、绿叶菜凉拌
多吃绿叶蔬菜，尤其是冷盘，可以让你少吃高热量食物。根据宾夕法尼亚州立大学的研究，每顿饭吃沙拉的第一道菜可以帮助你少吃12\\%的能量。
4、醋
根据亚利桑那州立大学营养系主任的说法，醋中的酸性物质会阻碍淀粉的消化，因此可以减少每餐的能量摄入。每餐一勺醋，每天总能量摄入可减少200-275千卡。
5、粗粮
粗粮富含膳食纤维。假如怕晚餐不好消化，喝一碗浓浓的八宝杂粮粥，减肥又营养。
6、牛奶
想要减肥的人不妨在日常生活中用牛奶代替其他食物。晚餐喝牛奶和晚上睡觉前喝牛奶不仅能有效促进睡眠，还能起到很好的减肥作用。牛奶中所含的蛋清蛋白有助于燃烧脂肪，从而在很短的时间内有效减肥。
牛奶的主要成分是蛋白质，它很容易被身体吸收，不会使身体发胖。虽然牛奶是晚上减肥的好选择，但喝牛奶时要注意选择。并非所有的牛奶都有减肥的效果，所以最好选择脱脂或低脂牛奶。
7、燕麦
燕麦也是晚餐的理想选择。研究发现，燕麦含有大量的营养物质，如维生素B、尼克酸、叶酸、泛酸、维生素E等。这些营养素具有良好的降血糖和减肥效果。此外，适当多吃燕麦还可以帮助我们改善血液循环，促进新陈代谢。当体内的垃圾毒素流出时，体重自然会减轻。