双杠前摆上肩倒立怎么练
谁知到单杠一到八练习是怎么做？
谁知到单杠一到八练习是怎么做？
单杠:1练习是引体向上 2练习是腾身反转上杠 3练习是双手撑杠单脚跨杠 4练习是跨杠翻转旋转360度 5练习是摆体上杠旋转360度下杠 6练习是跨杠反转旋转360度下杠 7练习是踩杠旋转360下杠 8练习是360度大回环 双杠:1练习是撑杠 2练习是摆臂撑杠 4练习是夹臂上杠，杠上水平坐杠 5练习是夹臂上杠，倒立，后下杠 6练习是夹臂上杠，倒立，前下杠 7练习直臂摆体上杠，后下杠 双杠一共就7个练习，第3个忘了
能锻炼上半身肌肉和下半身肌肉的经典动作分别有哪些？
杠铃推举主要肌群：三角肌前部和三角肌侧部。
动作要领：
⒈首先选择采用站姿或者是坐姿，然后双手以手掌朝上的方式握住杠铃哑铃，并且将其举到肩膀的高度，与锁骨基本水平的位置，此时双手距离宽于肩部，而肘部则向内收，夹在手与肩膀之间。
⒉手掌在杠铃下作为支撑，将杠铃静止举过头顶，直到你的双臂伸直，请注意在此过程中要保持杠铃的平衡，并使它始终在你的控制之下，最后将杠铃逐渐放低直至回到初始位置。
杠铃卧推主要肌群：胸大肌、三角肌前部、以及肱三头肌。
动作要领：
⒈躺在一张水平的凳子上，双脚接触地面以保持平衡，握住杠铃杆，双手距离适中，也就是说当你将杠铃放低至胸口位置时，双手间的距离应该宽到足以让前臂与地面相垂直，然后将杠铃从支架上举起，保持在身体上方，并与你的身体保持一定距离；
⒉慢慢的、有控制的将杠铃放下，直到它碰触到你胸大肌的下端，此时应该保持肘部向外，胸大肌得到完全的锻炼。
硬拉主要肌群：背部
动作要领：
⒈将一个杠铃放在前方的地板，弯曲膝盖身体前倾，以中等握距握住杠铃，始终让你的背部保持挺直，以使其免于承受过度的压力，如果你的背部弓起，它就有可能受伤；
⒉从腿部力量开始提起杠铃，挺直身体，直到完全竖直的站立，向外挺胸向后收肩，在放下杠铃的过程中弯曲膝盖，上身前倾让杠铃尽量靠下，然后反复。
深蹲主要肌群：腿部
动作要领：
⒈将杠铃放置于后背斜方肌上面，而非脊椎上方。用肌肉的力量来支撑杠铃，背部挺直，弯曲膝盖放低身体，杠铃始终与身体中轴线呈90°，直到大腿与地面平行的位置。