减肥十五天计划
15岁男生如何正确减肥10斤？
15岁男生如何正确减肥10斤？
15岁的男孩还处在生长发育阶段，减肥一定要科学健康的减肥，不能用药物减肥会对身体产生副作用。当人体消耗的能量大于人体摄入的能量就能起到消脂减肥的作用，因此减肥就需要控制饮食，食物多样化保证营养均衡，不吃高油、高盐、高脂的食物，并且还要多多的参加体育活动。
每天走路15公里一个月减多少斤？
每天15公里三十天减多少斤
因人而异。减肥除了要有运动消耗多余的热量以外，还需配合饮食，避免摄入过多的热量，否则吃进去的热量过多，光靠运动是难以瘦下来的，一般走一万步大概可以消耗300大卡的热量，坚持每天万步走一个月就可以消耗掉9000大卡的热量，而减少一公斤脂肪需要用掉7700大卡的热量，一个月的万步走就可以减掉2.3斤脂肪，这是在自身饮食热量不超标的情况下，如吃的热量过多，可能不瘦变胖。
如何在半个月减脂15斤而且不容易反弹？
通过快速减肥的方法在半个月减脂15斤。半个月减15斤等于是一天减1斤的体重。减脂15斤需要有几个条件，体重基础大和之前没有采取过节食减肥。这样的话才能在调整饮食结构和运动辅助的基础上，才能达到快速减脂的效果。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食。减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例，这样才能达到增肌和塑形的目的。减肥期间减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，优质蛋白质及饱腹感强的食物摄入量，这样的饮食结构搭配才能让你在减少摄入量的前提下，实现健康减肥不反弹的效果。
如何在半个月减脂15斤而且不容易反弹？1，早餐：燕麦粥一碗 水煮鸡蛋一个 苹果一个。
2，午餐：餐前一杯温水100毫升 糙米饭80克 清蒸鲈鱼100克 白灼菜心100克。
3，下午加餐：下午的3~4点选择一份低热量食物，补充能量避免挨饿。如水果一份或者脱脂牛奶一杯等。
4，晚餐：小米南瓜粥一碗 清炒豆腐80克 清炒生菜100克。
5，全天喝水2000毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。每天保持足量的饮水量，既能维持身体健康又能滋养皮肤和皮肤弹性。
6，早晚空腹一杯清脂茶，用山楂 绿茶一起泡水食用，能起到清肠油脂和废物，对促清脂起到辅助作用。
7，每天保持1小时以上的运动。
运动能增加热量的消耗，对促进燃烧脂肪和提升代谢都有很大的帮助。以高强度运动为主，如HIIT运动，慢跑，跳绳，骑行等运动。每天坚持1个小时以上，对减少脂肪和提高抵抗力和免疫力都有很好的帮助。
另外还要配合无氧运动辅助配合进行，避免减肥以后皮肤松弛和下垂。如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动，每次坚持40~60分钟，每周坚持4~5次的运动频率。无氧运动具有增肌和提高基础代谢的作用。所以，有氧运动和无氧运动结合才能达到形体美的效果。