背部肌肉怎么练才不累
什麼姿勢站著比較不累？
什麼姿勢站著比較不累？
长时间一个姿势站立是不可能的，可以改为“稍息”的姿势，即一侧脚向前跨半步，让体重放在一侧下肢上，而使另一侧下肢稍加休息，两侧交替。
站立不应太久，应适当进行原地活动，尤其是腰背部活动，以解除腰背肌肉疲劳。一旦发现不良站立姿势应及时纠正，良好的站立姿势可在一定程度上避免髓核再次突出。
靠墙静蹲怎么做才不累？
答：靠墙静蹲后背尽量靠墙不容易累。
靠墙静蹲是一种锻炼腿部力量和矫正身姿的一种训练方法，但如果方法不对容易产生疲劳，而且达不到锻炼效果。正确的的方法是后背垂直靠墙，眼睛向前平视，两眼分开与肩同宽下蹲成九十度，两手掌心向下放膝盖上，两脚脚掌着地，初练者一开始坚持几分钟即可，然后逐步延长时间，这样才能达到效果。
这样的算什么水平？跑步加徒手锻炼一年多。感觉遇到瓶颈了？
不出意外每天会动一动。跑步5公里或徒手锻炼。俯卧撑＋引体。不控制饮食。目前遭遇了瓶颈期。5公里配速24分钟，标准慢速俯卧撑40多，引体最多15。年龄33。头条健身大神给点建议。
健身大概五个月了把，毅力不够坚定不行，中途断断续续，三天打鱼两天晒网，寒假断了20多天练。我练习是每天晚上做300个左右掰臂力棒，第一次70，后逐减。50个俯卧撑，30、20。30个杠铃，20、10。150个仰卧起坐，一次性。
我94年的 标准俯卧撑和你一样，不过我状态好的情况下可以做多5个！引体向上也是10个左右 到这个月完刚好半年。我个人感觉要突破瓶颈的话最好的办法就是负重做俯卧撑，我之前只能做20个！然后我就拿书包装个10块砖头
已经不错了，我在家练一年多也就这个样，贵在坚持！
已经很不错了，想要突破瓶颈的话，就要开始注意饮食。
然后计划也非常重要，制定计划分区练肌肉，给每个区的肌肉休息生长的时间，可以买一点蛋白粉喝，然后高脂肪的肉类尽量避免，不过感觉题主的体脂率还是很低的目测百分之8到百分之10左右，是比较好的，保持住就行了。每周3到5次锻炼次数是比较合适的，然后的话可以尝试更大强度的无氧，应该会有不错的效果。最后祝题主突破瓶颈哦