平足能纠正过来吗
34岁成年男性的扁平足有办法矫正吗？
34岁成年男性的扁平足有办法矫正吗？
成人扁平足刚发育时，足的足弓在足非负重状态时存在，负重后消失。此时由于关节活动仍存在，故称可复性平足或柔性平足，可在此状态下恢复。判断其种类后治疗扁平足。一般即使不能改变足弓状态，也可以使用矫正鞋垫、矫正鞋等支撑足弓。，从而减轻脚上的负荷。
平脚底怎么办？
扁平足是一种生理异常，不会影响身高发育，因为走路时没有足弓缓冲压力，长时间跑步或走路时容易脚痛，战士可以 体检不过关，其他影响不大。x线检查，结合主刀医生看具体情况，需要矫正手术。目前没有很好的治疗方法。手术治疗风险大，容易失败，不建议手术。
如何训练能改善平底足？
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扁平足是生活中常见的足部畸形，又称扁平足、扁平足或扁平足外翻等。这是一只鸭子。;这是一种类似手掌的现象，即内侧足底弓变小，甚至在直立姿势下消失。
扁平足应该如何改善和治疗？
【药物疗法】主要用于在医生的指导下，治疗疼痛剧烈、炎症明显的扁平足患者。一般常用布洛芬等非甾体抗炎药，具有良好的镇痛抗炎作用。
【减肥】超重和肥胖的人足弓承受的压力更大，也更容易塌陷，引起疼痛，加重病情。扁平足患者要减肥，缓解足弓压力。
矫正鞋垫。使用矫正鞋垫和足弓支撑，可使下肢和足部得到良好的生物力学排列，改善功能受限，防止扁平足进一步发展，缓解症状。
【手术治疗】医生根据临床情况建议是否进行骨科手术，提高足部的灵活性和稳定性，解决问题。
【功能训练】很多非先天性扁平足往往是由于足底肌肉力量不足、无法维持足弓、足底韧带筋膜松弛、超重肥胖、步态异常、穿不 不合适。功能训练通过放松足部下肢的肌肉筋膜，消除疼痛和炎症，加强足底肌肉和下肢的力量，纠正步态和动作模式，达到预防和改善扁平足的效果。
《10个动作改善您的扁平足》
1.放松你的脚底。站立或坐在椅子上时，一只脚支撑保持平衡，另一只脚用脚掌(跟骨与跖趾关节之间的区域)压住网球或筋膜球，慢慢来回滚动10-12次，做2-3组。
2、小腿放松。坐在垫子上，将网球或筋膜球放在一条腿肌肉下，将小腿的重量施加在网球上，慢慢来回滚动10-12次，做2-3组。
3、小腿拉伸。靠墙站成弓箭步，前腿弯曲，后腿伸直，双脚呈内八字形站立。拉伸后腿及腿部外侧部分，保持静态拉伸30-45秒。做2-3组。。
4.抓住毛巾。站或坐，将毛巾铺在脚下，用脚尖抓住毛巾，保持3秒，然后放松，抓住15-20次，做2-3组。
5、坐姿提脚跟。坐在椅子上，保持脚尖始终与地面接触，然后将脚后跟高高抬起。同时双手抱膝向下，对抗双腿。举至最高点3秒，放下脚跟。重复提脚跟15-20次，做2-3组。
6、抗勾脚。坐在垫子上，弹力带一端缠绕前脚，另一端固定。对着弹力带做一个脚勾动作(脚尖靠近膝盖)，保持脚勾3秒到最大，然后放松。勾脚重复15-20次，做2-3组。
7.后壳。侧卧在床上或垫子上，将弹力带缠绕在膝盖上，双脚并拢保持静止，膝盖做缓慢的往复开合动作，完成对抗弹力带阻力的动作。重复15-20次，做2-3组。
8、抗足内翻。当坐在垫子或床上时，弹性带的一端缠绕在脚底，另一端固定在脚的外侧区域。脚逆着松紧带做内翻和内收运动阻力，并保持在内翻结束3秒，然后回到初始位置，重复15-20次，做2-3组。
9、足弓静态收缩。当站立或坐着时，脚自然支撑，试着将你的大脚趾根部向下压在地面上(你的脚趾自然是直的，不要 t弯)，并靠近脚跟，试图抬高你的足弓，慢慢感受足弓收缩的力量。1元硬币也可以放在大脚趾根部下面，这样脚和接触面容易滑动。如果你很难理解动作，可以让别人用另一只手托住脚跟和脚背，稍微矫正一下脚，减少外翻，抬高足弓，缩短脚长。重复4-6次，做6-8组。
10.弹力带深蹲。用两条松紧带完成下蹲。深蹲动作可以由浅入深。膝盖上方放置一根松紧带，激活臀中肌对抗。另一根松紧带的两端分别踩在两只脚的大脚趾根部区域，沿两只脚的内侧形成十字，双手将松紧带握在胸前，用肩胛骨内收手臂，强行抵抗松紧带的阻力。在这个动作下，完成下蹲动作，重复4-8次，做4-6组。要点:脚一定要避免外翻，足底肌肉要用力收缩，提高足弓，保持膝盖张开，避免内扣。
结
除了上述的功能训练，改善平足还需要结合其他手段。日常生活中可以在脚踝上使用肌肉贴片，改善脚踝的本体感觉，给足弓一定的支撑。运动前做激活运动，激活臀部和脚踝的肌肉，建立良好的下肢支撑和力量动作模式。选择有支撑力的运动鞋或鞋垫，提供支撑和保护。
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