蛋白质能量营养不足临床表现
做力量训练，不补充足够的蛋白质，或者不补充蛋白质，肌肉会被分解没吗？为什么？
做力量训练，不补充足够的蛋白质，或者不补充蛋白质，肌肉会被分解没吗？为什么？
理论上不补充蛋白质肯定会分解肌肉的，肌肉主要成分就是水和蛋白质。
但是你不可能一天的饮食中把蛋白质这种来源给断绝掉，你一日三餐吃饭中肯定是会有蛋白质的，分解没是不可能的。
你力量训练后不补充足够的蛋白质不利于肌肉纤维的恢复和生长，要知道是肌肉的生长是离不开蛋白质这种物质的，因为肌肉的合成需要蛋白质，我们训练只不过是破坏肌肉纤维，然后补充营养让其恢复生长。
如果你不补充足够的蛋白质，你要是在增肌期间的话，你会增的很慢，效果不是很明显。
如果是在减肥瘦身期间，大量的有氧会导致分解肌肉来供能，很容易失去肌肉，这样来说对减肥是很不利的。
还是建议你在力量训练适当的补充蛋白质，不补充不太现实一般来说1-2g/kg体重的蛋白质补充是比较合理的，有意识适当的多吃一些肉类蛋白，是非常不错的。
以上就是对你的解答，希望可以帮助到你，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！欢迎关注！
健身完毕之后喝一盒纯牛奶蛋白质够吗？一盒纯牛奶一般含有8克蛋白质吗？
现在大家越来越喜欢去健身，为什么呢？对于我这种懒人表示不理解。
不过健身房确实有很多好处：
避免成为“人工吸尘器”。我一般的运动方式是快走或者跑步，有时候在小区公园，有时候在小区路上，这就导致不可避免的会吸入汽车尾气。这一点，在健身房就可以完全避免掉，运动更健康。有辅助的力量训练。一般我们建议大家一周2-3次力量训练，可以更好的锻炼肌肉。健身房有较多的辅助工具，可以根据自己实际情况选择。所以，健身房更适合做力量训练。说到力量训练就不得不说增加蛋白质的问题。一般健身人群的蛋白质摄入量是没有明确规定，根据个人实际情况1-2g/(kg·d)都是可以。
不过如果你是要做增肌或者减脂训练，训练完补充蛋白质是很有必要的。这个时候我们建议补充高蛋白低脂肪饮食，例如鸡蛋、海虾、蛋白粉等。全脂牛奶并不是绝佳的原则。
全脂牛奶的蛋白质含量一般在3.0g/100g左右，最高的有3.6g/100g，这个在挑选牛奶的额时候可以看一下配料表。
我们按一般的牛奶中蛋白质含量3.0g/100g计算，一盒纯牛奶是250g，也就是补充了7.5g蛋白质，不足8g。脂肪3.2g/100g，一盒牛奶补充8g脂肪。所以全脂牛奶并不是健身之后补充蛋白质的最好选择，如果你想喝牛奶，可以选择脱脂或者低脂牛奶。
【作者：刘倩
国家公共二级营养师
衡膳营养 编辑、微课负责人
中国营养学会会员】