10个高效的手臂训练
停止训练一个月，手臂肌肉会慢慢消灭吗？怎样维持才好？
停止训练一个月，手臂肌肉会慢慢消灭吗？怎样维持才好？
肌肉属于不练则退，停训一个月时间稍长，肌肉也会有不同程度的流失，不仅是手臂肌肉，全身肌肉都是如此，至于最差会到哪种状态，除了锻炼之外，也要结合饮食和作息综合性决定的。
不得已需要停训一个月，也只是无法去健身房进行锻炼，建议尽量给自己创造徒手健身的机会，即便是自重训练，也比完全不训练强很多，虽然增肌效果不能和负重状态下对比，起码可以保证肌肉不会损耗太多。
徒手训练—手臂可以利用弹力绳做弯举或者臂屈伸的动作，弹力绳可以增加抗阻力，更好的感受弯举过程中对肌纤维的刺激。比如站姿二头弯举、交替二头弯举、俯身臂屈伸、坐姿颈后臂屈伸都可以利用弹力绳来完成。
腿部徒手训练（单腿）深蹲
蛙跳
深蹲跳
箭步蹲
箭步蹲跳
胸部徒手训练俯卧撑
窄距俯卧撑（手臂）
单手俯卧撑
弹力带卧推
背部徒手训练弹力带划船
弹力带直面下拉
有一个工具叫:TRX带，这是个对背部的牵拉锻炼以及核心锻炼都很有利用价值的辅助工具，如果需要徒手训练时间比较长可以考虑看看。
同时，在这段时间内，饮食尽量合理化，虽然无法像以前那样的状态训练，但是饮食得不到控制会使情况更加的糟糕。
如何尽快消除手臂锻炼后的无力感？
个人认为，首先要有充分的休息睡眠，晚上最好11点之前睡觉，根据个人实际情况补充相应的补剂，比如乳清蛋白粉及BCCA，训练前后的肌酸或者氮泵也能适当缓解。补剂不是绝对的，个人体质不同，运动量不同，身体吸收不同，但是无论如何早点睡觉是肯定有帮助的。