练腹肌的最好方法三个动作
有什么练腹肌的动作比仰卧起坐更好？
有什么练腹肌的动作比仰卧起坐更好？
我是魔兽训练中心的教练成思远，今天和小伙伴分享腹肌训练的话题：有什么练腹肌的动作比仰卧起坐更好？
其实不乏很多人认为仰卧起坐是一个非常好的腹肌训练，也会把他安排在腹肌训练计划之中。但是可能大家会有一定的误区，没有很好地去做一个很清晰的认识。
我们腹肌的一个主要功能是躯干屈，也就是我们的上肢段的脊柱发生弯曲，然后去完成这样的一个动作就可以了。
但是仰卧起坐更多的是一个髋屈，它在动作的初始阶段会有一个躯干屈的动作，然后身体继续向上，更多是一个髋屈，所以说髋屈更多是我们髂腰肌，还有股直肌的一个发力，所以说腹肌肯定会因此受到一定的削减。
所以说如果是大家想针对腹肌去训练的话，那只需要做一个躯干屈的动作就可以了，不用有过多的其他关节参与。因为其他协同肌和辅助肌参与过多之后，就会直接影响到我们腹肌的一个发力，对腹肌的刺激就会减小。
那通常我们会选择一些卷腹动作，无论是上卷腹还是下卷腹，包括一些悬垂举腿，还有，我们的一些已经设计好的一些卷腹的器械，这些都是一个非常好的选择。
那我们的腹肌的话，具体是还可以细分为腹直肌、腹内外斜肌。所以说，通常躯干屈都可以带到，但是一些比赛的小伙伴运动员的话，可能会去更加有针对性的去训练腹直肌，还有腹内外斜肌，所以说除了躯干屈之外，你的躯干侧屈，包括你的躯干的旋转，都可以去有效地刺激到我们的一个腹肌。
如果你是想要腹肌块很大很厚实的一种形态的话，那你是需要一些负重训练的。因为你的自重，其实还是不够的。所以总的来说如果你想去练腹肌的话，不要总是依赖于仰卧起坐，它并不是一个很好的一个腹肌的训练，可以会有比它一个更好的选择。
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有哪些可以增加腹肌力量的训练方法？
腹肌力量其实有点讲究。
打个比方，你是要能一分钟100个仰卧起坐的的力量，还是垂悬举腿或者平板支撑3分钟的力量。（当然，对于一般锻炼者来说，不推荐通过大量的仰卧起坐来练习腹肌）
当然两种运动表现没有各有优劣指出。打造一个功能很完善的腹肌网上有太多的教程。但有几点是需要注意的。
一、线条分明的腹肌不仅要瘦，还要厚。
二、腹肌很长。所以在练习的时候要注意选什么样的动作练习。
三、网上的什么振动出腹肌的仪器，还是少来点。毕竟很少有人的钱是大风刮来的。
四、腹肌的运动恢复时间比较短。所以可以在每次训练完其他计划之后，来上几组卷腹什么都。
五、不同的计划很关键，腹部肌肉的适应性很强。
六、不要只练正面的腹肌。侧面的，还有腰上的肌肉不要忘记，它们是突破瓶颈的关键。
七、常练习。腹肌真的喝点酒的时间就没了。
八、注意运动后的放松。不仅仅是为了恢复。充分被拉伸放松的肌肉下一次练习时能保持运动弹性。这是提高效率的关键。
九、增加力量的方法只有不断增加配重。比如垂悬举腿的时候脚踝处加个杠铃片。
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