固定器械飞鸟训练方法
健身房练胸的器械有哪些？
健身房练胸的器械有哪些？
健身房健身的器材主要有：杠铃、哑铃、夹胸肌、飞鸟机、蝴蝶机、拉力器。其中杠铃可以增加胸肌的厚度；哑铃、飞鸟机，可以增加胸肌的宽度；夹胸肌可以增加胸肌的分离度。
飞鸟机可锻炼以胸大肌为主的主要胸部肌肉群，史密斯架训练者可以用它来做卧推锻炼胸肌。
拉力器主要是锻炼胸大肌，还能用于肱二头肌、肱三头肌以及屈腕肌的锻炼。
平板哑铃卧推完直接锻炼哑铃飞鸟可以吗？
平板哑铃卧推之后可以做哑铃飞鸟。
锻炼胸肌的时候可以先集中力量练胸肌最薄弱的部位，比如上胸肌薄弱的人，可以先练上胸肌，上斜杠铃卧推或上斜哑铃卧推都可以，一般选择上斜杠铃卧推的比较多。
平板哑铃卧推主要锻炼胸大肌整体，平板哑铃飞鸟主要侧重胸大肌的外沿，也能练到胸肌中缝。两者并不冲突。
我锻炼胸肌并没有特别严格的顺序，一般都是先用杠铃锻炼，再用哑铃或固定器械锻炼，一般做五六个动作。哑铃卧推和哑铃飞鸟先练哪个其实都可以。至少我在锻炼时没有特别严格或固定的顺序。健身房里锻炼的人比较多，尤其是周一练胸肌的人最多，一个器械旁边站好几个人，如果练的人太多，要等很长时间才能轮到自己练，到时候身体都“冷却”了，我都是能练哪个就练哪个。
如果不考虑其它因素，仅就锻炼而言，我先练杠铃上斜卧推，杠铃平板卧推，杠铃下斜卧推，然后哑铃、龙门架和其它固定器械再随机安排几个动作。基本上练到力竭为止。