食物金字塔哪些要多吃哪些要少吃
三餐饮食，如何才养生？
三餐饮食，如何才养生？
养生应该分两部分养身与养心，今天这里只言养生的饮食。三餐饮食养生应该从以下几个方面入手：
1.饮食时间
就是三餐的用餐时间要有规律，不能一会早一会晚。
2.饮食量
三餐的饮食量也要控制，不能饥一顿饱一顿的。而且要改变我们现在的食量结构，饮食量变成倒＂金字塔＂，就是早上吃饱，中午吃好，晚上少吃。
3.三餐的科学搭配
就是营养要均衡，食品种类要多。
4.炒菜少油少盐
养生就是养成一个健康的饮食习惯。
饮食是营养与能量的来源，也是养生的首要的关键的一个问题。吃好喝好，才会有好的身体与心态。吃好喝好不是件容易的事，走入误区，也会让你吃出病来的。所以讲究科学点儿的饮食方法。
一、三餐应定时定量。加餐要换减主餐量。
二、计算好你全天所需的总热量。如：1650千卡、2100千卡、……等等。合理地分配到三餐加餐中。
三、食物多样化，搭配好，营养均衡。
四、别太严，别太死板。多吃点少吃点儿，可以用运动做调整。
五、多看点儿营养、医学、养生、运动等等方面的书。自己就会调理。
六、大众化的食材就很好。贵的东西不一定就好，不对路的还容易吃出病来的。如：多吃点绿叶菜，保持一天一斤吃一斤蔬菜，就是养生的好办法之一。
祝愿大家吃好喝好，身体健康！事事如意！
早晨吃的好，中午吃的饱，晚上吃得少！
早养胃，中养心，晚养百脉。
＊不吃早餐导致气血不足，无法滋养脏腑。脏腑功能下降，代谢减慢。开始囤积脂肪。没吃早餐就像车没油不能开，代谢减慢。那些手脚冰凉，气血不足，脾胃虚。说喝水都胖滴人们就是这么诞生滴 健康的身体从营养的每一餐开始！！！
【早餐最佳时间】早餐 7：00
清晨，太阳慢慢升起，身体也渐渐苏醒。到了早上7点左右?
胃肠道已经完全苏醒，消化系统开始运转，此时吃早餐能高效消化、吸收食物营养满分早餐至少应包括三类食物：
谷类食物，如面条等
动物性食物，如蛋类、奶制品等
可补充膳食纤维的蔬菜和水果
如果再加上一两种坚果，就更完美了
中午可以吃点肉类
晚上清淡为主，七分饱即可
想吃就吃，不饿了就停，身体是最清楚自己的。
一天500卡路里食谱，可以减肥多少？
一天500卡路里，就算瘦了，你丢失的基本以肌肉和水分为主。减肥首选我们要减去的是脂肪而不是体重！当你的体脂率下降了才表示你瘦了！
减肥跟卡路里没有关系！卡路里只会让你越减越糟糕！而且早期我也试过，饿到一定程度根本受不了，当冲破最后一道防线的时候，就会暴饮暴食，把之前少吃的全都补回来！所以就会导致更胖！而且节食减肥也不是一个可以长期持续的好办法！一个减肥方法不能长久保持基本都是没用的，注定会失败！
我们要弄明白脂肪到底是怎么产生的？只有当你知道了！脂肪产生的原理你才能用很好的对症下药！不掌握根本问题！所采用的减肥方法都是无效的，都是在做无用功！
那么脂肪到底是怎么产生的呤！
当我们摄入的糖超过身体需要使用的量时，多余的葡萄糖会在胰岛素的作用下储存起来，方便之后使用。存储的方式有两种。首先会以肝糖原的形式存储在肝脏。但肝脏存储量有限，所以，再多余的糖就会以脂肪的形式囤积在身体各处，而脂肪储存量是无上限的。简而言之，糖才是我们长胖的根本原因。
所以减肥首选要控制糖，当你解决了糖的问题，肥胖也就很快解决了！当然营养均衡，多补充蛋白质，适当的锻炼也是很有必要的！
祝早日减肥成功！关注我了解更多减肥知识！