7个正确的热身动作让运动更高效
运动热身的正确方法？
运动热身的正确方法？
1、首先可以做身体的拉伸动作，举起胳膊，踢踢腿、踮踮脚。
2、第二做小腿及脚部的热身动作，扭扭脚踝、踢小腿。
3、最后可以慢跑400米。
长跑前的热身和长跑后的放松运动有哪些？
运动前的热身很重要，适当的热身能增加身体的柔韧性，减少运动损伤的风险，甚至能提高运动成绩。但不科学不适当的热身不仅无益，而且有害，有的可直接造成拉伤，因此，热身要适当，不能过度。
热身分三部分，心肺耐力热身、关节活动度热身和专项热身。心肺耐力热身就是要通过原地跑，或在跑道上慢跑，让心肺功能活跃起来，进入准备运动的最佳预备状态；关节活动度热身就是要活动下全身各个关节，如踝关节、膝关节、髋关节及上肢的腕、肘、肩关节等，还要通过左右转体活动脊柱关节；专项热身就是针对你要从事的运动主要用什么部位和肢体，再进行针对性热身。比如跑步，下肢热身是重点；打网球，上肢下肢都是重点，但因网球有转体动作，脊柱热身也很重要。如果要进行上肢的力量训练，上肢各关节肌肉的热身显然更重要。运动前拉伸不可过度，否则可直接造成拉伤，或在运动中出现拉伸部位疼痛。热身到身体微微出点汗就可以了。
跑后进行整理放松，就是不要马上停下来坐下，要继续慢走或慢跑一会，让心跳慢下来，天冷的时候要注意保暖。在身体还有点热乎的情况下，开始运动后拉伸。