冬季瘦腿的最佳方法
怎样可以瘦脚脖和小腿？
怎样可以瘦脚脖和小腿？
?? 懒人瘦脚脖子，瘦脚腕，改善圆柱腿
我并不是骨骼惊奇的那种姑娘，体重45kg，不算胖吧！但小腿就是一个圆柱体，远看就像是小时候画的简笔画，上下一样粗的腿踩着一双鞋，根本不存在什么脚腕不脚腕的，身高也是直接拉短10cm。
心血来潮买了双高帮儿匡威，穿上就是无缝对接！气得我为了这事我还去趟了医院，不是小题大做，是真的丑！也是真的黑，去看医生他还以为我没有洗脚就来了，后来也只说了一些该注意保暖什么的，倒也没说出个小九九，我还是通过自己的努力从卤猪蹄变成泡椒凤爪的~也没有费什么劲。
不管怎么样，长裤长袜先赶紧穿起来，冬天保暖，夏天防晒~再说一下我的逆袭方法啊：
干掉粗脚踝
瘦脚踝指数：4星
我是经过一个月的锻炼总结了一些有用的动作po出来了。在家会用到一个弹力绳，不用弹力绳的动作可以在工作中动起来~像我这么懒的人都可以坚持下来
脚踝左右摆动：刚开始做的时候有些困难，但是重复几次就会觉得超轻松，时间久了我就放慢了速度。
抬腿固定不动脚踝转圈：连带着小腿都会有一些酸胀感，我脚特别容易抽筋，开始的时候减少了每组的动作数量，但也没转得飞快！
点脚金鸡独立：平衡感较差可以先练习单腿站立，难度系数一点点的增加，运动完不要立刻坐下休息，尽量站着
运动完就会感觉腿特别酸，这个时候可以用燃烧脂肪的Ocaenwell护理油涂在脚踝，挤出个四五泵顺着脚踝再把小腿膝盖搓一搓，大概不到十下护理油就被吸收了，就这个办法我用了两周感觉脚腕都变细了，膝盖都也没那么肥了！
赶走黑角质
亮白去角质指数：5星
黑黢黢的脚踝丑到我妈都不想认我。角质不赶走，其他功夫都是白费。磨砂膏就是去角质的宝藏吧，每次洗脚都是水一定会没过脚腕，把陈年老死皮泡软后，挖一大匙的aleble磨砂膏，涂在上面打圈的方式搓个3,5分钟，把里面的银杏美白精华都按摩吸收进去，一次就看出之前脚腕上的“黑脚链”不见啦，我怕没有清干净还特意戴上了眼镜仔细看了一下，就连缝缝里的黑都不见啦~后脚跟和脚底板跟也要一起用上！用完以后感觉后脚跟摸着都没有那么剌手了，不再像以前一样经常能把袜子磨出洞。建议你们还是用盆洗干净，水里面飘的那些角质，真的敲有成就感！
挽回小嫩脚
滋润指数：4星
两颗维生素e、适量薏仁水、一大匙凡士林和几泵身体乳用一个小碗霍霍均匀，用保鲜膜把整个脚腕都包裹上，再用热毛巾在保鲜膜上盖上15分钟，目的就是深层滋润。这波操作起来让我的脚丫嫩出新高度，脚腕上明显的皮肤纹路都不见了，一举两得，让我百试不厌。碗里还有残留的话，我会还涂在胳膊肘回弯的地方，过几分钟跟脚膜一起洗掉。自从用了这个让我的关节们和皮肤同步白白白~
如何在冬天正确地慢跑？
对于许多喜欢户外慢跑的健康达人来说，冬季可谓是一个非常有挑战性的季节。室外温度过低，无论是运动时的着装，还是运动过程中的呼吸系统出现的问题，这对于户外慢跑者来说都是一个不得不面对的难题。但是适当的户外运动对于保持身体健康却有非常大的帮助，尤其在冬季脂肪的大量储藏和流感频发时期，于是正确的慢跑方式显得尤为重要。
为什么要在冬季进行慢跑？还是户外慢跑？
许多人在问到冬季正确的跑步方式的时候会问到，为什么要在冬季跑步呐？尤其还是户外慢跑？咱们先来说说它的好处，这样才有运动动力。
首先，冬季天寒地冻大家都喜欢呆在暖暖的屋子里宅着，这一宅人体的新陈代谢速度会降低，脂肪开始大量堆积，体型自然随之发生变化。
其次，由于室内外温差过大和缺乏运动时人的免疫系统降低，冬季是流感高发期，如果缺乏运动人的抵抗病毒能力自然降低，各种健康问题随之而来。如果不想加入医院的候诊大军，还是动起来吧！
最后，为什么要在户外运动？这不是强制性的必须选择，冬季是雾霾严重的季节，出于健康的考虑如果室外环境糟糕自然可以选择室内进行。但是，如果室外环境允许最好还是选择户外运动，这样不仅是环境清新，也是感受自然的好时候。
如何在冬天正确的慢跑？
接下来，进入正题。我们如何在冬天正确的慢跑。就我个人经验来讲有以下几个方面需要注意：
1.工欲善其事必先利其器。冬季慢跑合适的运动装备至关重要。冬季对于运动装备的要求也比较多，但是最重要的有两点：一是保暖，而是排汗。我个人建议可以穿三层，贴身的内衣要排汗好，不至于在运动过程中产生束缚感，增加人体的负担；中间的可以保暖，毕竟冬季户外室温太低，必要的保暖还是必须的；最外面的一层要防风，而且不要穿过长的长外套，长度不要超过臀部，以有利于腿部的运动为主。最后一点是一定要选择一双适合自己的运动鞋，不要图省事直接就雪地靴开跑。2.运动时间要合适。一般来说最好的慢跑时间是在下午或者傍晚，冬季早晨的空气质量不佳，刚刚起床身体也没能完全舒展开来。到了下午或者傍晚，不仅空气质量适宜，而且人的体能和身体柔韧度完全伸展开来，一天的工作或者学习后大脑也处于疲惫状态，此时慢跑运动对于人的身心都有较大好处。值得一提的是，出于安全角度考虑不提倡夜跑。3.运动方式需谨慎。冬季慢跑运动方式是有技巧的，首先跑步过程中应当背风跑。迎风跑一方面不利于保持良好的跑步姿势，另一方面容易呛风受寒。其次是呼吸的方式，跑步时一般提倡的是鼻吸口呼法，配合三步一呼或者三步一吸，要短促有力、缓慢均和。切忌大口的呼气或者吸气，不仅伤喉咙还有害于整个呼吸系统。最后是跑步的方式，大家一直纠结的一点是脚尖先着地还是脚跟先着地，其实这两种方式都是不值得提倡的。国际田联推荐的姿势是全脚掌着地，对于我们普通人来说一般是脚后跟和脚中部边缘一起先着地。跑步时膝盖不要抬太高，另外除了脚步和腿部需要注意以外，上半身的姿势也很重要，要保持挺直，不要前伸或后仰，手臂要自然摆动不要过分用力。4.运动后的整理运动。慢跑是一种锻炼全身的有氧运动，但是许多慢跑运动者尤其是爱美女性担心小腿会变粗。其实除了天生肌肉型人群和专业运动者，一般人不会因为跑步而使小腿变粗，之所以会有这种感觉那是因为腿部肌肉充血紧绷而带来的错觉。在跑步之后进行适当的散步或者腿部的拉伸运动，可以放松肌肉并且使腿部更有线条感，更显纤细修长。