大量运动对皮肤有什么危害
坚持去健身房，真的会改变我们的体型吗？
坚持去健身房，真的会改变我们的体型吗？
关注“新氧”，每天为你带来精彩的干货回答。很多仙女会发现，坚持健身一段时间之后，饮食、休息、锻炼都控制的很好，身体却没有发生任何变化，这就奇了个怪了。其实你锻炼前的体型，也会直接影响你的锻炼效果。怎么讲？
美国心理学家 Sheldon 在上世纪 40 年代提出了Somatotype，也就是体型分类理论。从左到右依次是外胚型、中胚型、内胚型，这三种体型几乎涵盖了我们所有人的体型。
先来说外胚型的人，唐嫣就很典型，这种体型的人，就像一条直线，髋、肩和关节都很细窄，四肢瘦长。
而且皮肤表面面积大，神经系统发达。
肌肉和脂肪都不发达，就算摄入营养再充分，也胖不起来，甚至还很容易掉体重。
外胚型的人，锻炼的首要目标就是增重，尤其是优质的肌肉，还得强迫自己吃足够多的食物，大家是不是很羡慕？
如果很外胚型，阿诺德（也就是施瓦辛格大神辣，肌友们都这么叫，可能显得专业）建议：
训练中大量安排重量练习，尽力让自己不断挑战更多的重量，前提是动作标准
高强度训练，并且让每一组都实实在在并且有效，才会有实质性的成功（也许每个部位要进行10-12组练习）
多进行大肌肉群（胸、背、腿）的锻炼
摄入足够多的营养，也就是热量要比平时吃的食物多，尤其是蛋白质含量增加
避免过量有氧，消耗太多热量并不利于增肌，因为已经够瘦了
第二种中胚型，这种体型让人羡慕到土崩瓦解，在女明星里能拥有这种体型的人，一姐觉得热巴可以算一个。四肢修长有力量，肩宽腰细。
心脏巨大，肌肉含量与生俱来的多，而且脂肪含量很低。有力量也有活力。就是传说中的老天爷赏饭吃。
热巴就是典型的骨肉均匀，肉都长到该长的地方。
中胚型增加肌肉很容易，但是必须在锻炼中包含足够多样的动作，才能让肌肉协调增长，体型更好。保持锻炼频率，定期更换训练计划。一姐已经说不出什么建议了，比较这种体型有先天优势。
最后一种，一姐相信是大多数人的体型（我举手），内胚型。这里李湘举例，全身软而圆，听起来还莫名有点可爱？
消化器官肥大，脂肪丰富，髋宽与锁骨同宽，躯干和大腿粗大。
但小腿和上肢相对较细。
内胚型，增肌非常困难，而且还容易反弹。整体是宽厚短粗的，对于这类体型的仙女，一姐建议：
运动采用高组数、高次数，组间休息时间缩短，才能燃烧更多的脂肪。当别人做4组的时候，大家可以选择做8组
有氧是无可避免的，时间紧迫可以在力量训练后追加20分钟hiit运动，但每周要抽出2-3次去做低强度有氧
饮食控制该对自己严格啦，低热量，高蛋白的饮食以及足够的维生素，来保证均衡搭配
这三种体型，讲的都是运动训练前的原始体型，一姐建议大家对应了解一下自己的体型，再去选择训练计划，这样才会更有效。相信一姐，体型是可以通过锻炼改变的。
举个健美界比较典型的例子，拉里斯科特是第一位奥林匹亚先生，健身界最高殊荣。但他在锻炼前是一个只有98磅（44.45kg）的瘦男孩。
所以只要跟着一姐坚持健身，我们也可以从内胚型变成热巴同款的中配型哦。大声跟着一姐念出下边这6个字！
坚持跑步锻炼三个月，脸部有哪些变化？
我们这么下那么大决心，一而再、再而三地重启跑步这件事，为的是什么？对于许多人来说（特别是爱美的女士们），为了健康只是第二位的，为了有一张瘦瘦的脸庞，可能才是第一位的。哈哈，这是大实话！
但跑步三个月，脸部会有什么变化呢？如果能够做到以下几点，你就能在三个月后来印证我在文末给出的参考答案。
1-跑步的频率
这里不是指跑步的步频，而是指你每周安排几次运动。建议安排三至五次运动，其中有两天安排休息。每次运动一小时。但对于新手来说，让他们一开始就跑一小时，一是他们可能吃不消，二是可能会受伤。所以，要循序渐进，一开始的两三周，可以从30分钟的运动开始，逐步延长每次的跑步或运动时间。
2-饮食安排
需要严格做到以下几点，但刚开始的一至两周可以作为过渡期，逐步过渡到以下标准：
（1）早餐吃饱，但要避开油条、油饼等油炸类食物；
（2）午餐和晚餐，吃六七分饱就行了，特别是晚餐更要注意不得过饱。若感觉饿，可以在下午3至5点间加一餐小食，注意不是让你加一餐饭，而是健康小食，比如一根香蕉、一杯酸奶（原味）、两片面包等。
（3）减少或不食油腻、煎炸火烤类食物，特别是晚餐更要避开，以蒸煮类方式为主烹饪食物。
（4）晚9点后禁食。
（5）禁止零食。
3-其他补充建议
（1）好好休息，不要熬夜。
（2）不要只做跑步一项运动，可以加入其他一些有氧运动，比如跳绳、
（3）如果你的身体一旦适应了当前的运动强度，请尝试变换，比如将匀速跑改为变速跑，迫使你的身体不断为适应新的变化而消耗脂肪。
（4）别以为跑得越多越好，不要天天跑步不休息，给身体充足的恢复时间。
好了，在以上前提下，给出我的参考答案。三个月后，你的脸将变得：
（1）变小些，也就是瘦了，明显感觉你瘦了。以我接触过的运动减肥案例，对于没有运动习惯的新手来说，腰腹部的消瘦会较早感受到，脸部脂肪的减少也会伴随发生，但每个人的个体差异不同，有可能有些人会不太明显，但腰围的减小会实实在在地感受到，包括观感上的直观感受。
（2）焕发神彩，带着红润，一扫脸部的暗沉、无光。这可能不需要等三个月，健康的生活方式带来的改变，可能只需要一两周，就让你的同事、朋友、家人感受到你变得容光焕发了。指标就是，隔三差五就有人当着你的面，提及你的气色变好了。
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