平板支撑5分钟完整版
男生平板支撑多久合格？
男生平板支撑多久合格？
男生平板支撑合格成绩为2分30秒。支撑不到1分钟属于比较虚弱，稍微训练过的都能支撑到2分钟。虽然平板支撑不适合所有人，特别是有腰上的人，但是平板支撑算是最有效的全身燃烧脂肪的动作之一。
平板支撑一般做多长时间？
至少在30分钟以上。日常健身的情况下，平板支撑做到30分钟以上就可以了，身体微微发汗。如果是运动员，时间可以加长到60分钟。
平板支撑4分钟什么级别？
初级水平。
一般来说平板支撑如果支撑时间长，说明身体素质越好，而大部分普通人刚开始练习平板支撑能支撑1-2分钟，练一个月后多数能达到每次坚持4分钟左右了，所以说平板支撑2分钟是入门水平，4分钟是初级水平。
45岁平板支撑几分钟？
45岁平板支撑2分钟左右就可以了！
一般锻炼平板支撑，不需要长时间坚持，因为随着年龄增长，对身体各方面的需求也比较多，平板支撑只要10秒，休息一下，再继续做，效果和功效是一样的，还有利于增加趣味性，所以每个人的锻炼是因人而异的，没有统一标准！
平板支撑每天做多久合适,平板支撑的正确做法？
平板支撑每天做多久合适
2分钟左右就可以了。平板支撑并不属于有氧运动，而是一种静力抗阻力运动，所以并不需要遵从有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的规则，在保证姿势正确的情况下，平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显著的效果，并不需要坚持很久，达到相应效果就，因此每天做个2~4分钟就好了。
平板支撑每天做多少组
平板支撑做几组最好可以根据自己练习的状况来决定，初级、中级、高级各有不同。
初级
一般刚开始接触平板支撑的人每次可以试试训练两组，每组做15秒，组与组之间间隔不超过20秒。练习的时候可以降低难度，采取跪姿，同样能达到锻炼效果。
中级
中级练习者掌握动作要领后，可以开始逐渐延长时间，一次训练三组，每组30秒的频率，每组时间可间隔半分钟。
高级
高级练习者随着身体情况和感受可以开始增加强度，可以采取一次做三到四组，每组一分钟的频率，也可以采取一次做二到三组，每组两分钟的频率，每组之间的间隔时间随着练习时间增加。
平板支撑每天什么时候做合适
下午17-19点左右。这个时间段，是人体体能、氧摄入量都是达到峰值的，体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，肌肉是速度、力量和耐力也处于最高值，这时做平板支撑可以达到最佳的锻炼效果。
平板支撑能天天做吗
平板支撑能天天做，但是注意平板支撑每次做得时间并非越长越好，每个人最好根据自身实际情况进行，动作标准应放在第一位，如果出现疲劳导致动作变形，应立即停止。
平板支撑的正确做法
1、俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面。2、双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部，肩部，胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼光自然下垂，注视距离手指前约30公分的地面，保持均匀呼吸。
平板支撑每天做多久合适,平板支撑的正确做法
做平板支撑要注意什么
对于平板支撑练习，一定要因人而异，循序渐进。随着平板支撑坚持的时间愈长，人体的支撑能力会相应减弱，与此同时心率加快，对心脑血管产生刺激，若盲目追求强度易出现问题。另外从未接触过平板支撑的健身者可降低难度，采取跪姿，同样能达到锻炼效果，也更安全。随后根据身体情况和感受增加强度，循序渐进。