12种食物控制血糖
糖半年，两餐之间总饿，那些食品适合加餐，不升血糖吧？
糖半年，两餐之间总饿，那些食品适合加餐，不升血糖吧？
上班族，两餐之间总是饿，糖友们，能推荐些方便携带，在办公室吃的不升血糖的零食吗
营养师经常建议糖友们，少食多餐，适当加餐。那么，糖友在合理安排一日三餐的基础上，该怎样加餐才能更益于控制血糖呢？
什么情况下适合加餐？1.出现饥饿感的时候
糖友缓解饥饿感的正确做法是：适当吃些低热量、饱腹感强的食物，如西红柿、黄瓜、牛奶等；或者吃一些粗粮做成的食物，如杂粮馒头，这样可有更强的饱腹感。
2.血糖偏低或低血糖的时候
血糖偏低的时候，比如餐后2小时血糖低于5mmol/l，建议适当加餐。如果血糖低于3.9mmol/l，通常称之为低血糖，部分糖友会出现头晕、心慌、手抖、出汗等症状，也有糖友可能没什么明显感觉。
3.运动之后或运动量较大时
适当运动有助于控制血糖，运动后应注意监测血糖，除了饮水外，必要情况下还需要适当的加餐，以补充能量的消耗。
糖友加餐吃多少合适？
加餐要建立在每天热量一定的基础上，减少正餐量，每餐只吃六七分饱，即感觉吃也行不吃也不饿的程度。从正餐中匀出食物作为加餐用，也就是“加餐不加量”。
如早餐“1/4加餐法”：把早餐分为4等份，早餐吃掉3份，留一份上午10点做加餐。
每次加餐食物所含热量50～100千卡即可。例如，50千卡即半根玉米、2勺燕麦片、3个饺子、10粒花生米；100千卡即3片苏打饼干、1根小香蕉。
糖友加餐吃什么合适？
糖友可从正餐中拿出30克的主食或50克低糖水果作为加餐。也可以是牛奶、无糖酸奶、苏打饼干、全麦面包、黄瓜、西红柿等。
血糖控制较好的糖友可以吃含糖量较低的水果，如苹果、梨子、柚子、橙子、草莓等，但量要控制在200克内为宜。
夜间加餐还可以选择半杯牛奶或1个鸡蛋或2块豆腐等蛋白质含量较高的食物，能够延缓葡萄糖吸收，预防夜间低血糖。
哪些食物加餐慎用？无糖食品：所谓的“无糖食品”实质上是未加蔗糖的食品，其中仍含有大量的碳水化合物，有的还富含脂肪，所以也不能随意吃。
坚果类食物：如花生米、瓜子、核桃仁、杏仁、松子等，因为坚果类食物富含脂肪，如果用它们作为加餐，需要严格把控好量，通常一天一小把。
回答由头条号糖人健康网整理，一个有温度的控糖平台，欢迎关注，有问必答！
晚上吃什么食品第二天早上血糖不会升高？
晚歺最好要吃少，不吃稀饭，主食干饭，馒头，菜包，面条等，根据个人身高，体重等决定饭量，一般二两以内，蔬菜要多吃。而且每歺都要先吃菜，最后吃饭。不妨试试。（个人控糖办法很有效）。
这是一个生物血问题：
1.内分泌系统的调节。主要是饭后血糖升高会刺激下丘脑某一块区域，下丘脑是在小脑下方和脊髓相连的部分，然后会刺激到胰岛B细胞，分泌胰岛素降低血糖。血糖降低到一定程度之后，胰岛A细胞被激活胰高血糖素分泌增加血糖升高；协同作用下丘脑的同意区域也会受到刺激，导致肾上腺素分泌增多，血糖升高；
2.肝脏调节。
血糖维持主要靠食物中糖类消化吸收、肝脏中肝糖原分解、身体中脂肪蛋白质转化等维持在正常水平。当血液中血糖超出正常水平时，血糖会氧化分解为水，二氧化碳并提供能量，合成肝糖原肌糖原存储或者转化为脂肪酸、氨基酸合成身体所需物质。
所以血糖的调节是一个动态平衡的过程，头一天晚上的饮食基本在饭后两个小时内会造成血糖的波动，然后达到一个动态的平衡的过程，正常人第二天早上的血糖将是一个平衡的结果，不受前一天晚上饮食的影响，大家觉得呢？