冥想如何能专注自己的呼吸 冥想时头脑安静不下来怎么办？

冥想如何能专注自己的呼吸

冥想时头脑安静不下来怎么办？

冥想时头脑安静不下来怎么办？

双腿简单交叉，脊柱伸直，双手合十放于胸前，双肩下沉，肩胛内收，两坐骨均匀的坐在垫子上，这一姿势中让自己更加警觉，通过眼睛的直视让注意力更加集中。确保脊柱从根部到顶部保持正直。经常练习瑜伽的人应该可以感觉到从肛门到头顶的正位及内在联结，也就是我们所说的“脉”或能量通道。
这内在的能量通道或空间必须始终保持贯通，这种联结将使你保持直立的姿态。
缓慢的将上眼皮沉落向下眼皮。瞳孔保持警觉并向内收，靠近头部的后侧。想象你的头部后侧是一面屏幕，你的所有注意力都应集中在这一后方的屏幕上。举个例子，当你看一副图像时，你看向前方的一面屏幕。而现在你要看的是内部的图像。你要看你自己的图像。保持眼睛关闭，让瞳孔向后脑的方向移动，就好像后方有一面很大的屏幕，你正在反观这个屏幕上自己的映射。
慢慢的，你的注意力逐渐的专注起来。

怎么练习正念冥想？

为什么要练习正念冥想？
正念冥想可以帮助我们构建一种全新的思维模式，可以跳出自身看到自己的情绪、想法、感受、从而不被这些引导，真正做自己的主人。
正念冥想的科学研究不足十年，但是在人类历史中已经存在2500多年的历史了
那小白怎么样练习正念冥想呢？
初步阶段可以下载一个软件：NOW冥想
刚开始不容易坚持，所以这里我建议大家可以睡前躺着跟着音频练习10分钟，练习一段时间可以再坐着练习。
这样比较方便，只需要手机、耳机即可完成，方便上手。大家可以试试，在练习过程中有什么疑惑可以联系我哦