杠铃划船史密斯正确动作 史密斯和自由卧推重量差多少？

杠铃划船史密斯正确动作

史密斯和自由卧推重量差多少？

史密斯和自由卧推重量差多少？

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一般来说，如果史密斯1RM在110KG，那么你自由杆卧推的1RM重量可能只有60%-80%的水平，也就是70-80KG左右。
史密斯卧推和杠铃卧推，虽然都是卧推，但是完全是2种概念！因为力量训练中肌肉有负责发力的肌肉，有负责稳定关节的肌肉！

史密斯卧推是自己真实水平吗？

不是，因为史密斯卧推是在一个支架上做，有助力，所以不是真实水平，它不同于用杠铃卧推，没有支架，全靠自己发力，是真实水平。

史密斯上斜引体有什么用？

可以更好地锻炼胸部肌肉。利用史密斯将杠铃举起或引体对胸部刺激很大，几组后立刻感到胸部涨起，是不错的胸部训练方法。

史密斯推肩和自由重量推肩哪个好？

卧推是很多锻炼肌肉的人经常做的训练内容，一般常见的卧推方式有两种，史密斯卧推和自由卧推。和深蹲如出一辙，很多健身老手看不上做史密斯卧推的人，觉得史密斯机是给初级生做卧推使用的。下面我们详细看一下史密斯卧推和自由卧推哪个效果更好一些。
??很多人认为史密斯机是一种固定轨迹的杠铃器械。对比自由的普通训练装置，它不会产生前后的位移，更加稳定，深受很多人喜爱。首先这两种训练方式都是主要锻炼胸肌。但是两者者的区别在于一个是固定器械训练，一个是自由重量（哑铃，杠铃）。

史密斯重量怎么算？

一般来说，如果史密斯1RM在110KG，那么你自由杆卧推的1RM重量可能只有60%-80%的水平，也就是70-80KG左右。
史密斯卧推和杠铃卧推，虽然都是卧推，但是完全是2种概念！因为力量训练中肌肉有负责发力的肌肉，有负责稳定关节的肌肉！
史密斯这个设备杠铃轨迹是固定的，所以我们在发力的过程中上肢和躯干牵扯到的「稳定肌群」都是休眠状态，只有负责发力的肌肉高度活跃，例如胸大肌、三角肌前束和肱三头肌。所以此时你的身体可以将100%的注意力放在负责发力的肌肉上！而当你执行杠铃平板卧推中，杠铃是可以自由移动的，所以我们的身体会消耗额外的能量（杠铃训练越少，消耗的能量越多）去稳定杠铃，剩下的能量才会负责发力推起杠铃。