小腿肌肉疼痛怎么快速解决
小腿疼怎么办？
小腿疼怎么办？
小腿疼痛这种可能是里面有一些静脉曲张为主，少数可能是之前外伤以后引起的神经痛，不排除最近这段时间剧烈运动的时候造成的肌肉损伤。平时也可以在专科医师的指导下外用一些消炎镇痛的药膏，而且也可以用热毛巾热敷，同时要避免剧烈运动。
晨跑两个月后小腿肌肉紧绷按压疼是怎么回事？
主要你乳酸堆积引起的疼痛很正常你有没有拉伸放松过！要经常拉伸哦
拉伸可以放松肌肉舒缓疼痛，防止小腿变粗！也可以去按摩店让按摩师放松你的腿部肌肉！帮你找了几张拉伸腿的指导图片每个动作坚持30秒了 每个动作做二次！跑前拉伸
缺乏拉伸造成的！最新的“筋膜”理论发现，运动造成的酸痛，归根结底在于筋膜紧张，所谓的拉伸，既不是拉伸韧带，也不是拉伸肌腱，而是主要拉伸筋膜。
筋膜就像一张白色的针织网，包裹着人体。如果详细去看，若干肌纤维被一个筋膜包裹，就像几根金针菇被一片儿豆腐皮包起来，然后若干个卷了金针菇的豆腐皮再被更大的豆腐皮包起来。如此密密麻麻、层层叠叠的，都是筋膜。筋膜紧张会造成疼痛感，会造成运动受限。
小腿肌肉包括小腿前侧的胫骨前肌和后侧的腓肠肌、比目鱼肌。在跑步时，小腿肌肉反复收缩，这是一种耐力性运动，运动后肌肉疲劳，乳酸堆积，筋膜紧张。需要通过拉伸来放松它。
拉伸小腿（及足部）的方法有如下几种：
1.弓箭步拉伸面朝墙壁或树木站立，双手扶墙，双腿呈弓箭步一前一后，后腿的脚后跟着地，脚尖朝前，脚后跟朝后，然后从髋部逐渐向前平移身体重心，感觉到后腿小腿后部被拉紧，保持20-30秒钟，换腿继续。每条腿练习2-3组。
2.台阶踮脚这个是弓箭步拉伸小腿的替代动作。单腿站立在台阶边缘，另一条腿可以虚点地保持平衡，双手扶固定物，慢慢下降身体重心，使支撑腿的小腿后部得到拉伸。保持20-30秒钟，换腿继续。每条腿练习2-3组。
3.跪坐前两个动作都是拉伸小腿后部的。其实小腿前部的胫骨前肌也需要拉伸，否则的话，容易跑出胫骨骨膜炎。拉伸的方法很简单，双膝跪地，踝关节伸展，脚背贴地，臀部坐在脚后跟上，慢慢坐实，感觉小腿前部得到拉伸。保持20-30秒钟，练习2-3组。
4.压脚趾单纯的拉伸小腿肌肉并不够，实际上，足部的肌肉更加精细和繁杂，也需要适当牵拉，否则“足底筋膜炎”这个常客就会找上门。就像第2条一样，两腿一实一虚，虚点地的那条腿的脚尖吃力，向下按大腿和小腿，感觉足底被拉伸。过程中可以移动踝关节角度，使五个脚趾都被压一压。保持20-30秒钟，每条腿练习2-3组。