怎么才能按时睡觉
睡得很晚怎么才能准时起床？
睡得很晚怎么才能准时起床？
若是晚睡了，早上要赶时间上班的话，我都是把手机闹钟调好，才能准时起床！
女生睡觉很准时怎么回？
说明女生很自律。不会因一些杂事打乱自己。
9点之后就入睡了，到12点还没睡着，也没玩手机，怎样才能有效睡眠？
谢邀
分享一点小经验，希望对你有所帮助。失眠就是人在躺下后大脑持续胡思乱想，导致机体越来越兴奋，越想睡着就越容易失眠。
你躺三个小时，持续失眠，说明最近的睡觉模式不适用现在的你。那就尝试做一点改变，你把入睡时间推后一小时，用九点到十点这一个小时看会书、或者背一些东西，诸如诗词、优美的短文、或者英语单词之类的。然后开始入睡，躺下之后，尽量复述你刚才看的东西，或背诵巩固刚才背的东西，让这些内容拉住你虚无缥缈的思想，大脑安静下来，努力专一地思考一件事时会容易犯困，更有助于睡眠。
如果还是睡不着，那就学习两个小时，与其让时间在平躺中度过，不如起来给自己充充电，大脑和身体的精力是有限的，你给它们用的扎实一点，它们自然就受不了，就会需要休息。
时差混乱，怎样才能按时睡觉？
其实，对于现在的按时睡觉，就想减肥一样，是需要很大的毅力的，毕竟丰富的夜生活和网络生活让他们经常忘记了时间的存在，所以说，毅力是最重要的。
其他的方法都是辅助、次要的。
2/6有了毅力，其次就要给自己制定个规律的计划：晚饭的吃饭时间要保证规律，最好保证在晚上7-8点。吃完饭后，就不要吃些别的零食之类的水果了。晚饭尽量不要太过辛辣！
3/6此外还要给自己定个闹钟，闹钟定在睡觉前的半小时，这个闹钟的意思就是提示你快要睡觉了，有什么别的事，可以尽快做完或者安排一下放到明天做。
4/6睡觉前有条件的话，我还是建议出去或者在家里健健身，出出汗，让身体“累一下”，然后洗个热水澡，这样躺在床上，应该很快能睡着了。
5/6还有一条就是，在睡觉前半小时内，情况允许的话，关闭你的手机和网络，这样就不会迷恋上网而忘记了睡觉的时间。
6/6如果躺在床上还是睡不着，翻来覆去的话，建议不要靠药物去治疗。
药物持久了，我们的身体体质就会下降。我们可以调整每晚的睡觉时间，比如由10点推迟到11点半等。