固定器械练肩最好的6个动作
锁骨骨折内固定已取出，可以健身吗，主要想练肩膀？
锁骨骨折内固定已取出，可以健身吗，主要想练肩膀？
只要复查x光骨折愈合，就可以开始训练，只不过要循序渐进，千万不要急功近利。
一般骨折取完内固定以后，包括还有原来做手术的钉道，那么彻底愈合仍需要大概三个月左右的时间。所以说取完内固定之后的三个月内不建议做这种举铁的运动，因为过度的用力包括容易导致原来骨折的地方在骨折。
三个月以后呢，复查x光，如果骨折愈合的很好，原先的钉道消失，证明骨折已经彻底愈合了，那么就可以开始适当的做剧烈运动，但是建议呢一定要慢慢的从小重量到大重量增加，尽量在半年内增加到最大负重。
我本人就因为过度锻炼，导致两次肋软骨骨折严重影响了训练成绩，所以说呢，一定要遵循渐进慢慢来，千万不要急功近利，盲目的为了恢复形态体态，为了加强肌肉做过度的抗阻运动，这其中的风险是非常大的，而且一定要在专业的健身教练指导下，把训练的动作做标准，不要影响的其他的肌肉和骨骼系统。
我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注和赞。
有人说练肩部后束首选固定器械是为何？后束飞鸟用哑铃差在哪里？
嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天要跟大家分享的问题是：有人说练肩部后束首选固定器械是为何？后束飞鸟用哑铃差在哪里？
在回答问题之前，我们需要了解一下固定器械的动作和哑铃反向飞鸟这个动作。
了解完之后，或许答案就呼之欲出了。
肩部后束固定器械动作最经典的就是蝴蝶机的反向飞鸟。
这个动作主要利用的是三角肌后束使大臂在肩关节处水平外展的功能。
辅助肌肉：斜方肌、菱形肌、小圆肌、冈下肌。
动作要领：调节到合适重量，面朝靠背坐着，脚尖朝前，膝盖和脚尖保持相同方向，髋关节保持中立，男生注意不要顶着，腹部收紧，腰背挺直，胸部贴在靠背上，肩带缩回下沉，下巴微收，目视前方，伸手抓住把手，肘关节伸直不锁死，吸气准备，呼气，三角肌后束发力，带动手臂水平外展，到大臂平行或略超过背部水平面，三角肌后束有收缩感，肩胛骨保持紧缩，吸气，三角肌后束控制手臂还原到初始位置，肩胛骨位置保持不变，不要含胸，重复动作，呼吸速率2~4秒。
这是固定器械的动作。
然后说一下哑铃的反向飞鸟。
动作原理相同，也是利用三角肌后束收缩可以使大臂在肩关节水平外展的功能。
目标肌肉相同，都是三角肌后束
辅助肌肉：三角肌中束、斜方肌中下束、菱形肌、冈下肌、小圆肌。
然后说动作：
动作要领：双手拿住哑铃放于身体两侧，可以坐姿，也可以站姿，站姿的话双腿分开与髋同宽，脚尖向前，膝盖和脚尖保持相同方向，髋关节中立，收腹挺胸，肩带缩回下沉，目视前方，在腰背挺直的前提下，屈髋屈膝，向前俯身，将哑铃下放到膝盖前下方，上半身俯身接近90°，大腿与地面呈70°，小腿垂直地面。大臂保持不动，小臂微收，肘关节约呈100~140°，掌心相对，腕关节保持中立，此为初始动作，吸气准备，呼气，在肘关节保持不变的前提下，三角肌后束发力，带动手臂将哑铃提至大小臂与肩同高，大臂与肩成一条直线，腕关节保持中立，掌心向下，三角肌后束有收缩感，吸气三角肌控制手臂将哑铃还原到初始位置，重复动作，呼吸速率2~4秒。
这说哑铃反向飞鸟的动作。
通过对比能够发现，光是在细节上，哑铃反向飞鸟的要点就比蝴蝶机反向飞鸟要多的多的多的多。
这样问题就能够回答了：有人说练肩部后束首选固定器械是为何？
首选固定器械针对的是刚开始健身的新手，或者是基础一般的健身训练者，因为三角肌后束是一坨··
呸！
是一块个头比较小的羽状肌。
从肌肉的的特性上分析，个头小，耐力足，用粗俗一点的话说就是比较耐造。
更重要的是，它的功能是肩伸、外旋、水平外展这些向外的功能。
俗语说的胳膊肘往外拐，这些功能非常用称重，所以对于新手来说更难掌握发力模式。
而哑铃的反向飞鸟，比较灵活，全程需要自己控制，所以对动作要求更高，固定器械因为轨迹固定，所以更加稳定。
不懂ki在说什么是么？
简单说：一块不常用来主动发力，还非常固执的小肌肉，对于还是新手的你来说，是用灵活性高的哑铃练好，还是稳定好的固定器械练好？
当然是选择固定器械，这就是为什么有人建议三角肌后束训练首选固定器械的原因。
但是这个并不是绝对的，前期动作掌握不好，哑铃太过灵活，不容易找到发力感，甚至容易受伤。
不过随着对动作的理解和对肌肉的掌控不断进步，哑铃的灵活逐渐会从累赘变成优势，能够随着自己的控制更好的刺激。
一定要根据自己的实际情况去看待问题。
后束飞鸟用哑铃差在哪里？
ki认为如果非要说差的话，差在不够稳定和重量偏小。
哑铃反向飞鸟是非常好的三角肌后束训练动作，但是相比器械的动作，完成的重量会小很多。
最常见的，用蝴蝶机反向飞鸟，能够完成三四十公斤甚至更高的重量。
但是一对10公斤的哑铃，都会让反向飞鸟动作变形。
以上就是KI健身关于您“有人说练肩部后束首选固定器械是为何？后束飞鸟用哑铃差在哪里？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。