运动减肥训练计划表
您是否有更专业实用的减肥训练计划分享？
你有比较专业实用的减肥训练计划分享吗？
我是一个瘦了40磅的胖叔叔，曾经为是否去健身房而挣扎。现在通过自重训练，我在八个多月的时间里瘦了40斤。我觉得我还是有发言权的。
我身高180，体重接近220。我当时是标准的胖叔叔。现在稳定在160斤左右。我已经恢复了正常的饮食和休息。春节期间，我吃喝停止运动，体重增加了5磅，但一周后很快就瘦了。
我从俯卧撑开始减肥。一开始的时候，早晚各有10个。那时候我可以让自己很累，肌肉酸痛，三天后就可以继续运动了。前三个月，简单的俯卧撑从10个逐渐变成了早晚各90个俯卧撑，分组做，20-30组。
从第四个月开始，做90个俯卧撑已经很容易了，增加了100个登山动作，分两组。
第六个月开始增加100个深蹲动作，分四组完成。切记不要前倾，双腿向外用力，不要完全蹲下，否则膝盖不会受伤。
第八个月，俯卧撑已经变成了120，其余的都没有改变，还是爬山动作和深蹲各100，作为俯卧撑后的身体伸展。
最后，说1000和10000，这些动是基于健康的饮食，少吃多餐，坚决不吃晚饭，早睡早起。你不必每天锻炼。你可以平均休息四天，效果会很好。如果你在节日期间连续几天不运动，你可以减少运动量，恢复运动，并在两三天内恢复到原来的水平。
没有足够的休息锻炼反而会伤害身体，记住，休息时间也不能太长，人是惰性的。
另外，重要的事情要说三遍。如果你不注意饮食和睡眠，不管你做多少运动，你只能变成一个灵活的胖子！灵活的胖子！
您是否有更专业实用的减肥训练计划分享？
是的，只要你运动，你就可以减肥。前提是控制你的嘴巴，控制你的饮食。你应该每天消耗比摄入更多的食物，但你不能饿。低热量食物是个不错的选择！
另外，你说的专业实用的减肥计划是有针对性、科学、快速有效的减肥！首先，我们应该明确减肥的原则，即输出大于摄入，人体有基本的代谢 行为代谢是每日输出，加上运动代谢可以增加每日消耗！每天运动后，身体需要能量来补充，否则就会饿肚子。当人体饥饿时，脂肪会疯狂积累。这是人体自我保护的机智，是不可逆的！所以我们可以改变的是，我们可以吃可以吃得饱，而且可以少于产量，也就是说，我们可以吃低热量的食物。例如，燕麦、面条、红薯和绿色蔬菜主要在少油少盐水中烹调！
建议有家庭健身，从轻微开始，做有氧运动，然后选择高间歇性有氧运动！注意我的家庭健身视频教学！